Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na mase?Do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fans888

fans888

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 165 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 24
    Poniedziałek(klatka+triceps)
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 12,10,8,
    wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12,10,8,
    rozpiętki na ławce poziomej leząc 12,10,8,
    wyciskanie sztangi do szyi 12,10,8,
    Triceps:
    Wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem 10,8,8
    pompki w podporze tyłem 10,8,8
    Pompki szwedzkie:3 serie do zmęczenia
    prostowanie przedramion sztangielką jednorącz w oparciu o ławke 10,8,8


    Środa(barki,biceps)
    Barki:
    Arnoldki siedząc 10,8,8
    podciaganie sztangi do brody 10,8,8
    wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8
    wyciskanie sztangielek 10,8,8

    uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacja 10,8,8
    uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8,8
    uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10,8,8
    uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8

    Przedramiona:
    zwis na drązku z zacisniętymi dłońmi-3 serie az do zmęczenia
    uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie do zmęczonia
    obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie do zmęczenia


    Piątek:(plecy,nogi)
    Plecy:
    wiosłowanie końcem sztangi 10,8,8
    wiosłowanie sztangą 10,8,8,
    szrugsy 10,8,8
    podciaganie szerokich nachwytem 10,8,8

    +maszyna wioslarz

    Nogi:
    Ośle” wspięcia 12-12-10
    Odwrotne wspięcia stojąc 12-12-10
    Wspięcia na palce ze sztangielkami 12-12-10
    Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 12-12-10
    Czy dobrze ułozyłem plan?Co byscie zmienili w tym planie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    wiek?
    bic i tric przeładowane
    barki dublowane ćwiczenia
    plecy brak prostownika
    nogi nie ma w ogóle 4 głowego
    • 0

    #3
    fans888

    fans888

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 24
    a dobrym rozwiązaniem było by np na biceps 10,8,6 i na trica i na barki?
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    a dobrym rozwiązaniem było by np na biceps 10,8,6 i na trica i na barki?

    mozesz spróbować, a poza tym zastosuj sie do rad wyżej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko