Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę - SPLIT 4 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cinek172

Cinek172

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 4
    Priorytet przedramiona i bicepsy. Czy plan jest dobrze ułożony?

    WTOREK:
    klatka(3x3serie)
    -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10
    -wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10
    -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10
    Biceps(2x4serie)
    -naprzemienne uginanie przedramion sztangielkami 4x10
    -uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem 4x10

    ŚRODA:
    Uda(3x3serie)
    -przysiad ze sztangą 3x10
    -przysiad wykroczny ze sztangą 3x10
    -wyskoki z przysiadem 3x10
    Łydki(5serii)
    -wspięcia na palce ze sztangielkami 5x15

    CZWARTEK:
    Plecy(3x3serie)
    -podciąganie na drążku nachwytem 3x10
    -wiosłowanie sztangielką 3x10
    -martwy ciąg 3x10
    Przedramie(2x4serie)
    -uginanie nadgarstków podchwytem 4x15
    -uginanie nadgarstków nachwytem 4x15

    SOBOTA:
    BARKI(3x3serie)
    -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
    -arnoldki 3x10
    -unoszenie sztangielek bokiem 3x10

    triceps(2x3serie)
    -wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10
    -pompki odwrotne 3x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    za mały staż :devil: rób FBW !
    • 0

    #3
    Cinek172

    Cinek172

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 4
    NIE!
    moja masa 77kg mój cel dobić do okolo 90kg przez 3 miechy.

    Dobra no to plan jest poprawny?

    Edytowany przez Cinek172, 13 czerwiec 2011 - 18:16 .

    • 0

    #4
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Nie , Nie jest poprawny chłopie w 3 miechy to wiesz co bys musiał jeść ludze w rok tyle nie tyją ogarnij FBW ! i koniec

    Edytowany przez **Kamil**, 13 czerwiec 2011 - 18:19 .

    • 0

    #5
    Cinek172

    Cinek172

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 4
    ty już się wypowiedziałeś, nie musisz robić tego jeszcze raz i nie narzucaj mi co ja mam robić, może podzielił byś się ze mną swoją wiedzą dlaczego miałbym przerzucić się na FBW? Co, że staż 1 rok to za mało? Powiem Ci, że każdy trening siłowy powoduje wzrost mięśnia i czy tego chcesz czy nie one będą rosły. Myślę, że to właśnie split jest idealny dla początkującego, gdyż trenowanie dużej parti i małej na jednym treningu nie demotywuje tak jak FBW czyli wszystkie partie w jednym dniu. Mięsień potrzebuje trochę czasu na regenerację, więc FBW na masę jest gorszy od SPLIT, tak mi się wydaje.
    • 0

    #6
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    :smierc: 1 rok ? masz 4 miechy zle ulozony plan zle polaczone partie pon klatka biceps sroda triceps plecy przedramie piatek nogi barki 3 dniowy straczy

    Edytowany przez **Kamil**, 13 czerwiec 2011 - 18:39 .

    • 0

    #7
    Cinek172

    Cinek172

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 4
    Niektórzy mają predyspozycje do szybkiego przybierania mięśni(masy! żeby nie było, że chce w 3 miechy >10kg mięśni bo to już bez dopingu nierealne, chodzi mi też o fat). A teraz wytłumacz mi dlaczego źle dobrałem partie wytłumacz mi to porządnie, wszystko musi być poparte jakąś wiedzą. To, że większość tak myśli to nie znaczy, że tak ma być. Tutaj masz przykładowe rozpiski treningów. Nie musi być plecy z bicepsem, klata z tricepsem itp.!!!
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Edytowany przez Cinek172, 13 czerwiec 2011 - 18:53 .

    • 0

    #8
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    mozesz np biceps z tricepsem ale tak bd najlepiej . Cwicz tak jak napisałem . Przyrostów wklej plan do sprawdzenia
    • 0

    #9
    Cinek172

    Cinek172

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 4
    Ale ja jestem ciekawy dlaczego tak będzie lepiej? Jeśli tego nie wiesz to czemu to/tu wogule piszesz, lepiej samemu zdobądź jakąś wiedzę a później udzielaj się na forum pomagając innym.
    • 0

    #10
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    jak bym nie miał wiedzy bym tak nie ćwiczył bicpes z tricepsem masz mega pompe i lepsze przyrosty poniewaz cwiczysz te partie razem jest mega mega pompa jak ćwiczyś nogi to nogi a nie uda osbno dzielisz poczytaj sobie na KFD było mega duzo takich postów i podwieszone też sa
    • 0

    #11
    Cinek172

    Cinek172

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 4
    Przeczytałem, że jest to teoria "wstępnego zmęczenia". Czyli, że np. katując klate jednocześnie krew dopływa także do tricepsów, które odgrywają rolę mięśni pomocniczych. Niestety nie ma żadnych naukowych dowodów na skuteczność tej metody, a jest to jedynie teoria pewnie jakiegoś kulturysty dlatego nie będę się tym sugerował, chce aby mój trening był jak najmniej męczący tj. po treningu klaty tricepsy są już przemęczone i nie będę mógł wykonać tyle serii ile sobie przed założyłem, że zrobie(albo będzie mi mega ciężko to wykonać co jest cholernie DEMOTYWUJĄCE). Motywacja jest najważniejsza w tym sporcie!!!
    • 0

    #12
    **Kamil**

    **Kamil**

      Się rozkreca

    • Spamer ;)
    • PipPipPip
    • 688 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    widze koleś wszytko bierzesz z perdól po ćwiczyć to żtycie pokaze a nie sie tu madrzysz trzeba kombinowac skutecznie / Off nie pomagam już
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko