Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Filipesku

Filipesku

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 164 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka

    1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x / 10x / 8x / 6x 45/50/55/60kg
    2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x / 12x / 12x 8,5kg
    2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 12x / 10x / 8x / 8x
    4. Przenoszenie hantli zza głowy - 12x / 12x / 12x


    Łydki

    1. Wspięcia na palce stojąc 4sx30 20kg

    WTOREK

    Plecy

    1. Podciąganie na drążku - 8 / 8 / 8 / 8
    2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 8x / 8x / 8x / 8x 18/18/18/21kg
    3. Martwy ciąg - 12x / 10x / 8x / 6x 55/60/65/70kg

    Przedramie

    1. Zwijanie nadgarstków podchwytem - 3s 12x / 12x / 12x 30kg
    2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem - 2s 12x / 12x 17,5kg

    CZWARTEK

    Barki

    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12x / 10x / 8x / 8x 35/40/45/45kg przedni
    2. Unoszenie ramion w opadzie tułowia - 8x / 8x / 8x 8,5kg tylny
    3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8x / 8x / 8x / 8x 37kg boczny
    4. Szrugsy z hantlami - 12x / 12x / 12x 21kg kaptury

    Nogi

    1. Przysiady ze sztangą na ramionach z przodu - 12x / 10x / 8x / 6x 50/55/60/65kg
    2. Wykroki ze sztangą na barkach - 12x / 10x / 8x / 8x 30/35/40/40-45kg
    3. MC na prostych nogach - 12x / 10x / 8x / 8x 35/40/45/45-50kg

    PIĄTEK

    Biceps

    1. Uginanie ramion ze sztangą zwykłą stojąc - 12x / 10x / 8x / 8x 27,5/30/32,5/32,5-35kg
    2. Naprzemienne uginanie ramion młotkowo - 8x / 8x / 8x 11/13,5/13,5kg
    3. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną na modlitewniku - 12x / 10x / 8x / 8x 22/24,5/27/27-29,5kg

    Triceps

    1. Wyciskanie sztangi wąsko - 12x / 10x / 8x / 8x 37,5/40/42,5/42,5-45kg
    2. Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc - 8x / 8x / 8x 29,5/29,5/29,5kg
    3. Pompki w podporze tyłem - 10 / 10 / 10 / 10 20kg

    Łydki

    1. Wspięcia na palce stojąc 4x30 20kg


    Mam kilka pytan odnosnie tego planu.
    Mecze sie strsznie z lydkami nie wiem jak mam juz do nich podchodzic, raz zmieniam liczbe seri, raz liczbe powtorzen, raz obciazenie, ostatnio dalem sobie ze 2 razy w tygodniu bede je robil i nadal nic.. Jak widac robie tylko po jdnym cwiczeniu poniewaz nie mam do dyspozycji maszyn, czy polecilibyscie mi jeszcze jakies cwiczenie czy moze robic je 3 razy w tygodniu?

    czy moge w taki psoob robic klatke piersiowa ze wyciskam rozciagam jak zauwazyliscie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Trec .

    Trec .

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +7
    Plecy rób wszędzie 12-10-8 tak samo w tricepsie i jak jest mnie powtórzeń to dokładaj cieżar / możę być tak jak masz

    Edytowany przez Trec ., 18 czerwiec 2011 - 12:40 .

    • 0

    #3
    Filipesku

    Filipesku

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Plecy rób wszędzie 12-10-8 tak samo w tricepsie i jak jest mnie powtórzeń to dokładaj cieżar / możę być tak jak masz

    czemu plecy i triceps mam robic piramidka jak to nie jest wyciskanie?
    • 0

    #4
    Trec .

    Trec .

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 220 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +7
    Napisałem może byc tak jak masz
    • 0

    #5
    Filipesku

    Filipesku

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 164 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    a z łydkami ? moge ja obic 3 razy w tyg?:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko