Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę przy treningach MMA do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jeano

Jeano

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok

    Dzien1 
    Klata+biceps 
    Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 
    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 
    rozpietki hantlami 4x10 
    +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 

    Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 
    Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 
    Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 

    Dzien2 
    Trening SW/odpoczynek 

    Dzien3 
    Plecy+triceps 
    Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 
    Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 
    Martwy ciąg 3x10/8/8 
    +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 

    Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 
    Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 
    Pompki na poreczach 4x12 

    Dzien4 
    TreningSW/odpoczynek 

    Dzien5 
    Barki+nogi 
    Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 
    Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 
    Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 
    Szrugsy ze sztangą 4x 

    Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 
    Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 
    Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 
    Wspięcia na place 4x15 

    Dzien6 
    trening SW/wolne 

    Dzien7 
    WOLNE 

    Ogólnie to skopiowałem ten plan z neta. Czy mam rozumieć, że taki Split jest dobrym rozwiązaniem na łapanie masy mięśniowej przy 3 treningach mma w tygodniu?

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Na mase sie je, nie trenuje ;) .

    Jak to ma byc trening z prio na MMA to raczej wiekszosc cwiczen jest zbednych, przy typowych pod sw tez zrobisz mase miesniowa.

    Jak to 1szy kontakt, w fazie poza makrocyklem przygotowawczym do czegos raczej jakies stacje, obwodowka, ewentualnie tradycyjny split, ale same podstawowe, zlozone cw, zero izolowanych.


    • 0

    #3
    Jeano

    Jeano

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok

    Dzieki za odpowiedź.

    Wiem, że wszystko zalezy od diety. Chodzi generalnie o to, aby nie męczyc się z ta masa przez rok, wydawac w cholere kasy na jedzenie i przytyc tylko 5 kg. Chce to zgrabnie połaczyć z mma aby w 2-3 miesiące złapać te 3-4 kg czystego mięsa. 

    Mam rozumiec, że według twojej opinii najlepszym sposobem będzie FBW? Z tego co wiem to jest to beznadziejny sposób na robienie masy, jedynie w wytrzymałośc pójdzie przy treningach MMA. Tak słyszalem od trenerów na siłowni. Bede musiał to jeszcze skonsultowac z moim trenerem od MMA ale chciałem wiedziec co Wy o tym sądzicie.



    Dodam, że stycznośc z siłownią miałem rok


    • 0

    #4
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Podalem Ci opcje jak to ladnie, zgrabnie kombatybilnie polaczyc z MMA, bez ingerencji w efektywnosc pracy z sw i lapanie miesa przy okazji.

    Mozesz robic dzielony, tradycyjny split jak priorytetem jest zlapanie masy za wszelka cene, moze byc latwiej, ciezko okreslic, to zalezy m.in. od Twojego organizmu.

    FBW tez jak najbardziej, inna typologia niz obwody, dobrze polaczone partie, przerwy, intensywnosc, czestotliwosc w tyg i rowniez nie widze problemu w masowaniu.

    Ale 3-4kg czystego miesa bedziesz budowal na pewno 3-4 razy dluzej niz to opisales ;) .


    • 0

    #5
    Jeano

    Jeano

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1 rok

    Przy odpowiedniej diecie nie zbuduje nawet 1 kg w miesiąc?


    • 0

    #6
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Czystego miecha?

    Nie sadze ;) .

    Masy i owszem, zebys dobrze mnie zrozumial.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko