Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na mase Pomocy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rafal!7

rafal!7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 1
    Sieemka jestem nowy na siłowni i nie wiem czy dobrze sobie ułożyłem plan treningowy na mase ( jestem jeszcze zielony w tym)

    Pon...

    klatka piersiowa :
    Wyciskanie sztangi leząc
    wyciskanie sztangi na skośnej w górę

    motyle:
    wiosłowanie

    kaptury:
    Wzruszania (czy jak to się nazywa)

    wtor..

    biceps
    uginanie ramion na stojąco
    modlitwenik
    triceps
    wyciskanie francuskie

    Sroda .. barki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy
    Wyciskanie sztangi zza głowy

    czwartek
    klata, mootyle, kaptury

    piat.. barki

    sobo.... biceps triceps

    niedz... wolne

    Prosiłbym O Ewentualne zmiany w moim planie Z Góry Dzieki

    Sprzęt siłowni to
    ławeczka (skosna w góre) , modlitewnik, gryf łamany, gryf prosty, obciążenie (mam zamiar kupić teraz hantel)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Za dużo razy w tyg trenujesz - 3x w tyg. dla ciebie starczy!.

    Co do treningu nic się nie trzyma podstaw,jedna wielka kupa..

    Jak dla ciebie najlepszy rozwiązaniem byłoby trenowanie całego ciała na każdym z treningów,dla tego proponowałby FBW--> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Edytowany przez Nitro, 14 grudzień 2009 - 10:54 .

    • 0

    #3
    rafal!7

    rafal!7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 1
    No Dzięki

    a co powiesz na To ?

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka
    1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń
    2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) 5 serii -10-12 powtórzeń

    Triceps
    1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk -3 serie -10-12 powtórzeń
    2) wyciskanie francuskie

    WTOREK - przerwa

    ŚRODA

    Kapturki
    1)wzruszenia

    Biceps
    1) Modlitewnik -3 serie- 10-12 powtórzeń
    2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń

    CZWARTEK - przerwa

    PIĄTEK

    Barki
    1) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń
    2) siedząc, wyciskanie sztangi z przodu głową w góre 3 serie- 10-12 powtórzeń

    Motyle
    wiosłowanie 6 serii 12 powtórzeń

    SOBOTA, NIEDZIELA - przerwa

    Głownie Na Tych Mięśniach Chciałbym się skupić
    (gdzie mogę dodać plecy jakby coś )
    Sorry za kłopot
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Nic tu nie trzyma się podstaw,nawet nie ma nóg! Na początek jak mówiłem wcześniej fbw.
    • 0

    #5
    rafal!7

    rafal!7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 1
    Dzięki Mam Nadzieje Ze To Będzie Dla Mnie Dobry Trening FBW
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko