Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę - pomoc w dokończeniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Arczi20

Arczi20

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam chciałbym prosić o pomoc w dokończeniu planu na masę dodam że mięśnie mam przyzwyczajone do ćwiczeń więc nie stosuje fbw wcześniej jechałem już podobnym planem do fbw wszystkie partie w jeden dzień bez przemęczania więc sądzę że już mogę innym planem jechać.A teraz co do planu chodzi mi o serie ile serii,powtórzeń, co z czym łączyć i brakuje mi paru ćwiczeń na poszczególne partie, do dyspozycji mam tylko hantle ławkę zastępuje krzesłami w miarę możliwości i bezpieczeństwa
    Mój trening:
    Klatka
    1.wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej
    2.rozpiętki na ławce poziomej
    3. przenoszenie hantla leżąc na ławce poziomej
    4.rozpiętki na ławce skos górny
    Barki
    1.wyciskanie hantli siędząc
    2.wyciskanie sztangielek stojąc
    3.arnoldki
    4.wiosłowanie sztangielkami w pół opadzie
    Biceps
    1.uginanie przedramion z hantlami stojac chwytem mlotkowym z rotacja przedramion
    2.uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano
    3.uginanie przedramion z hantlami stojac podchwytem
    4.uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym
    Trcieps
    1.pompki w podporze tylem o krzeslo
    2.wyciskanie hantla zza głowy oburącz
    3. ?
    4. ?
    Nogi
    1. wykroki z hantlami
    2. wspiecia na palce z hantlami
    3. przysiady z hantlami
    4. ?
    Plecy
    1. wioslowanie z hantlami
    2. przenoszenie hantla zza glowy
    3. szrugsy
    4. ?
    to jest mój plan tam gdzie jest zapytajnik brakuje cwiczen nie wiem jeszcze ile serii i powtorzen co z czym łaczyc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    PeterP

    PeterP

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Napisz dokładnie jak wcześniej trenowałeś.
    • 0

    #3
    Jimmy Pif Paf

    Jimmy Pif Paf

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 98 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Uzupełnij Profil
    • 0

    #4
    Arczi20

    Arczi20

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Zapomniałem dodać ale wcześniej ćwiczyłem już cale ciało trwało to pół roku potem miałem przerwę 2 miechy i znowu pół roku.Spróbuje opisać te ćwiczenia ale nie wiem czy pamiętam wszystko:trening miałem co dziennie od poniedziałku do niedzieli ,a ćwiczenia które robiłem to:
    uginanie przedramion
    pompki z krzesełka nogi wyżej
    podpierając się o krzesełko opuszczanie ciała dokładnej nazwy nie znam więc piszę tak ale to na triceps było
    wyciskanie francuskie stojąc oburącz
    siedząc w podparciu łokciem o kolano unoszenie hantla
    przysiady z hantlem na karku no i chyba tyle tego było
    Dodam jeszcze ze hantle miały 10 kg robiłem na początku 3 serie wszystkiego po kolei po 5 powtórzeń potem zwiększyłem na 10 powtórzeń serie bez zmian.
    • 0

    #5
    PeterP

    PeterP

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Codziennie ćwiczyłeś cało ciało bez dnia przerwy? Jakieś postępy były? To trochę za dużo.

    Ja bym został mimo wszystko przy FBW.
    Jeśli na masę to 3 serie na większe grupy mięśniowe, 2 serie na mniejsze. Między 12 a 8-6 powtórzeń. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu np. poniedziałek-środa-piątek, niedziela-wtorek-czwartek. Jak ci pasuje.

    Masz tylko sztangielki? Ile kg maks? Może dałbyś radę dokupić chociażby jakiś sztangę/gryf 180cm?
    • 0

    #6
    Arczi20

    Arczi20

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    a czemu przy fbw zostac cwiczylem codziennie wczesniej ale bez niedziel hantle mam max 13kg ale narazie wiecej sprzetu nie dokupie chyba ze znajde sobie jakas robote ale chodzi mi o rade na obecna chwile jakie cwiczenia dodac te brakujace bo serie juz teraz wiem
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    wpisz wiek w profil.
    • 0

    #8
    PeterP

    PeterP

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Poczytaj sobie trochę o FBW.
    Ja na przykład tak ćwiczę i powiem, że efekty są zadowalające. Kiedyś też byłem sceptycznie nastawiony do FBW, nawet zaczynałem od splitu/treningu dzielonego. Po kilku miesiącach zacząłem FBW i efekty, przynajmniej u mnie były lepsze niż przy dzielonym.

    Ja bym proponował tobie zacząć prawdziwe FBW, zobaczysz jakie będą efekty. Oczywiście co jakiś czas można zmieniać trening. Ale na razie rób FBW. Powyżej masz fajnego linka jak ćwiczyć bez większego sprzętu.

    Oczywiście wiesz, że oprócz treningu trzeba mieć dietę, zadbać o regenerację?

    Edytowany przez PeterP, 17 czerwiec 2011 - 16:59 .

    • 0

    #9
    Arczi20

    Arczi20

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    oki sprobuje fbw a regeneracja to odpoczynek czyli nie mozna sobie codziennie cwiczyc
    • 0

    #10
    PeterP

    PeterP

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Regeneracja to odpoczynek, odpowiednia długość snu itd.
    Przy FBW codziennie nie ćwiczysz, tak jak wcześniej napisałem 3 razy w tygodniu. Przy czym głównie wykonuje się ćwiczenia złożone, tzn. wyciskania, przysiady, ciągi, wiosłowania.
    • 0

    #11
    Arczi20

    Arczi20

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    no dobra ale co ten fbw daje bo jesli to jest tylko przyzwyczajenie miesnia do cwiczen to ja juz cwiczyłem podobnie do fbw
    • 0

    #12
    PeterP

    PeterP

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    FBW to nie tylko przyzwyczajenie mięśni. Oczywiście można go stosować jako ogólnorozwojówkę, po pewnych modyfikacjach, ale od tego jest bardziej ACT.

    FBW normalnie można ćwiczyć na masę, znam ludzi którzy ćwiczą ładnych parę lat i też stosują FBW.

    Tutaj masz linka http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #13
    Arczi20

    Arczi20

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    dobra myślę że temat do zamknięcia już wszystko wiem jadę treningiem fbw dodam nowy temat co do tego treningu
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko