Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę FBW do oceny

- - - - - fbw trening silka ocena plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Izmo91

Izmo91

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 145 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mońki
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Ostatnio troche skrytykowaliscie moj plan splil, niekotrzy mowili by robic FBW . Powiem tak, staz mam ponad rok, mialem przerwe od kwietnia - maja.. odzywki to tylko kreatyna byla i gainerek. Jak cwiczylem ? : przewaznie split 3xtyg, co do zmian to zmienialem cwiczenia, powtorzenia, ilosc serii , bardziej w takie zmiany sie bawilem.. Ogolnie slabo mi wchdozi zawsze, ciezko przybrac na masie, nie wiem czemu, moze cos zle robie ? Moze cos zle w treningu ( jak tak to prosze poprawcie mnie ) ... Diete mam, na razie bez odzyweczek ..

    TRENING FBW 3xtyg Wtorek Czwartek Sobota - nie wiem czy lepiej na dwa zestawy czy na trzy.. W sumie jak mialem splita robilem po 3 cwiczenia na partie wiec chyba rozsadniej bedzie tutaj 3 zestawy co ?

    A:
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 10 8 powt
    Barki: Podciaganie sztangi do brody 3s 12 10 8 powt
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12 10 8 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem(szeroko) 3s 12 10 8 powt

    B:
    Nogi: Wykroki ze sztangą 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Podciaganie na drazku (nachwyt) 3s x 15 powt
    Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12 10 8 powt
    Barki: Unoszenie sztangielem bokiem w gore 3s 10 10 8powt
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 12 10 8 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami lezaca na lawce( skos w gore) 3s 12 10 8 powt

    Zestaw C:
    Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu - hacki 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Martwy ciag 3s 10 10 8powt
    Klatka: Rozpiętki na ławce, skos poziomy 3s 12 10 8 powt
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy/ wyciskanie sztangi stojac zza glowy ( co lepsze?) 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Pompki na poreczach 3 12 10 8 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s 12 10 8

    Zesttawy bede zmienial w sposob taki ze, A,B,C, B,A,C, itp.

    Sojrzcie dokladnie na ten moj plan, czy np dobrze sa polaczone cwiczenia z innymi, chodzi mi np o przysiady i plecy... czy mozna tak laczyc.. Nie wiedzialem czy moge na nogi robic wyciskanie na maszynie .. wiec nie dodalem... Nie wiem czy dobrze polaczone sa cwiczenia i w dobrym odstepie , ze w jakie dni itp.. lub tez czy serie moge tak wlasnie robic , i tyle powtorzen na dane cwiczenia ? Ogolnie jak mozecie prosze porpawcie mnie..

    Powiedzcie mi, jak juz poprawicie itp, ile tym planem cwiczyc, co potem ?

    Edytowany przez **IMADŁO**, 27 lipiec 2011 - 22:39 .
    Przeniesione z działu trening dla zaawansowaych.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    W nogach nie masz nic na dwójki, w barkach na tylny akton. Obetnij po 1 serii z bicepsa i tricepsa.
    • 0

    #3
    Izmo91

    Izmo91

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mońki
    • Staż [mies.]: 12
    Powiedziano mi, ze w fbw nie robi sie bezposrednio lydek ;/ To jak to zrobic ?

    A:
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 10 8 powt
    Barki: Podciaganie sztangi do brody 3s 12 10 8 powt
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem(szeroko) 2s 12 10 powt

    B:
    Nogi: Wykroki ze sztangą 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Podciaganie na drazku (nachwyt) 3s x 15 powt
    Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12 10 8 powt
    Barki: Unoszenie sztangielem bokiem w gore 3s 10 10 8powt
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami lezaca na lawce( skos w gore) 2s 12 10 powt

    Zestaw C:
    Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu - hacki 3s 10 10 8 powt - zamiast tego dac wspiecia na palcach przy suwnicy zeby na dwojki bylo ?
    Plecy: Martwy ciag 3s 10 10 8powt
    Klatka: Rozpiętki na ławce, skos poziomy 3s 12 10 8 powt
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy/ wyciskanie sztangi stojac zza glowy ( co lepsze?) 3s 10 10 8 powt - tu zamiast tego dac unoszenie sztangielek w opadzie na lawce(skos w gore) ?
    Triceps: Pompki na poreczach 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12 10 powt



    Czy tak bedzie dobrze ? Odjalem z bicepsa i tricepsa ? Ale czy to nie przeszkodzi ? Bo slyszalem, ze trzeba wiecej seri i powtorzen wlasnie na te partie ..
    Czy juz barki maja wszystkie aktony cwiczone w tym planie ? Czy jak bym tak zmienil jak sugerowalem jest dobrze ? Prosze o dokladna analize :)
    • 0

    #4
    Izmo91

    Izmo91

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 145 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mońki
    • Staż [mies.]: 12
    Pomoze ktos ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko