Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę - FBW 3 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zapachtrawystrzal

zapachtrawystrzal

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Czesc

Chcialbym przedstawic plan na mase 3 dniowy FBW

I prosze o opinie czy dobry, powtorzenia,serie,cwiczenia

 

 

Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie hantli na skosie 4s 
Barki: 
- Wyciskanie hantli 2s 
Tricepsy: 
- Pompki na poręczach 2s 
Plecy: 
- Martwy ciąg 4s 
- Podciąganie na drążku 4s 
Nogi: 
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
 
Klatka piersiowa: 
- Wyciskanie sztangi płasko 4s 
Barki: 
- Military press 2s 
Tricepsy: 
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 
Plecy: 
- Wiosłowanie sztanga 4s 
- Unoszenie z opadu 4s 
Nogi: 
- Przysiady ze sztanga 2s 
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 
Bicepsy: 
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 
 
 
Aha i jak to jest najlepiej z powtorzeniami?
Nie pytac o diete bo bede zaczynal to wszystko ukladac!
Wczesniej bylem na ogolnorozwojowce i teraz chcialbym juz przejsc na opor mase
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

uzupełnij profil.

 

co do planu, zobacz: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko