Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na mase - ektomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawwis94

dawwis94

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Dotychczas stosowalem przez kilka miesiecy FBW i bylem zadowolony jakies efekty zauwazylem, jednak ostatnio zmienilem plan na typowy split stricte silowy. Z kazdym treningiem staram sie dokladac obciazenia, rowniez na tej samej sesji treningowej. Moj plan (w zaleznosci od dnia i sil ile mi pozostalo a takze czasu dorzucam trening brzucha i przedramienia), a przy okazji ile razy w tygodniu cwiczyc przedramie, dodam ze ramie cos uroslo, jednak przedramię jest nieco bardziej oporniejsze, a także chwyt, który jest moim mankamentem podczas martwego.
     

    Poniedzialek: klata+biceps

     

    Wyciskanie plasko                              3serie po 5 powtorzen

    Wyciskanie hantli skos                        3serie po 10-8-6 powtorzen

    Dipy                                                    3serie max

    Rozpietki                                             3serie 10-10-10

     

    ugiannie ramion ze sztanga               3serie po 12/10/8

    uginanie ramion ze sztanga modlitewnik lub o kolano hantelka          3serie po 12/10/8

    mlotki                                                   3serie po 12/10/8

     

    Sroda: plecy+triceps+przedramie

     

    Podciaganie                                          3serie max

    Podciaganie do klaty sztangi V            3serie 8-4powtorzen

    Sciagnanie drazka na wyciagu              3serie 8-6 powt

    MC                                                        3serie po 5powt

     

    wyciskanie francuskie sztanga             3serie 12-8/6

    pompki na poreczach                           3serie max

    sciaganie linki                                       3serie max

     

    Piatek:nogi+barki

     

    przysiad                                                  3serie po 8-4powt

    suwnica                                                  3serie po 8-4powt

    uginanie nog lezac na brzuchu              3serie po 8-4 powt

    spiecia (lydki)                                         3serie po 16-12powt

     

    wyciskanie sztangi przed glowa              3serie po 15-10powt

    unoszenie hantli na bok                         3serie po 15-10powt

    unoszenie w opadzie                             3serie po 15-10powt

    szrugsy                                                   3serie max

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    nie mozesz dodac 1 dnia jeszcze ? bo taki split na 3 dni to troche slabe rozwiazanie i wszedzie te monotonne 3x8,3x15, badz sprobuj push/pull+fbw (3dni)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko