Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do zweryfikowania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jacob112

Jacob112

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30+
    Witam
    Zwracam się o pomoc w dobraniu dobrego planu na mase. Mój staż na siłowni to około 2 lata, jednak na początku było to ćwiczenie rekreacyjne. Jestem bardzo szczupły i zależy mi na nabraniu masy( waga: 72kg wzrost:185cm ).
    Po dłuższej przerwie chciałbym zacząć dobry trening, szukałem planów na mase i ułożyłem taki który mi odpowiada lecz chciałbym abyście na niego zerkneli czy jest on w porządku. Dodam jeszcze że zacząłem brać gainera Active Mass aby polepszyć rezultaty.

    Z góry dzięki za pomoc ;)

    Poniedziałek:
    klatka + triceps
    wyciskanie sztangi płasko 5x5
    wyciskanie hantli na skosie 2s 8-10
    rozpiętki na płasko 2s 8-10

    wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie francuskie 2s 8-10
    prostowanie na wyciągu 2s 8-10



    Środa:
    plecy + biceps
    martwy ciąg 5x5
    podciąganie na drążku 2s 8-10
    wiosłowanie hantelką nachwytem 2s 8-10

    uginanie ze sztangą szeroko 5x5
    uginanie na modlitewniku(wąsko) 2s 8-10
    uginanie z hantlami 2s 8-10



    Piątek:
    nogi + barki
    przysiady z obciążeniem 5x5
    wykroki ze sztangielkami 2s 8-10
    wspięcia na palce 3s 10-15

    wyciskanie sprzed głowy 5x5
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10
    unoszenie bokiem 2s 8-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do wymiany.

    Po dluzszej przerwie zacznij od : http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko