Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do ułożenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
19Chabol20

19Chabol20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 3
    Otóż z kumplami mamy siłownie na strychu i od niedawna zaczołem tam chodzić mamy dość dużo sprzętu jak na taką małą siłownie: ławeczka regolowana, wyciąg, drążek do różnych stylów podciągania się, modlitewnik, i na nogi takie coś co wkładasz do ławeczki i podnosisz :D. Obciązenia jest 130 kg i worek, mamy kilka gryfów dobrych i otóż widzicie że niejest najgorzej jak na strych... Otóż do żeczy chciałbym żeby ktoś ułożym mi plan treningowy na mase: Moja waga 62 kg, wzrost 176, i w bicu 29 więc widzicie że mało. Prosze o dobry plan może być nawet ćwiczenie co dzinnie bo mam klucze a chodzą tam ino 5 osób, więc mam dużo czasu by poćwiczyć. Z góry dziękuje :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Zacznij od FBW i pomyśl o diecie %)
    • 0

    #3
    DrMentor

    DrMentor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html tak na dobry początek:)
    • 0

    #4
    peniuu

    peniuu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:CK
    • Staż [mies.]: 15
    moj plan

    poniedziałek
    klata
    Rozpietki na ławce poziomej 3x12
    Wyciskanie na lawce poziomej 3x10-12
    wyciskanie na lawce skośnej 3x10-12
    rozpietki na skośnej 3x10-12
    triceps
    pompki tyłem 3x??
    wyprosty przedramienia w oparciu o krzeslo 3x??
    brzuch
    2x1dzien a6w

    ŚRODA
    Grzbiet
    Podciąganie hantli w opadzie tułowia 10x12
    Biceps
    Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10
    Uginanie ramion stojąc 3x10

    PIĄTEK
    Barki
    siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3x10
    stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3x10
    Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x 10
    Szrugsy 4x12
    Nogi
    przysiady ze sztangą na barkach 5x10
    stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x10
    przedramiona
    uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10
    uginanie nadgarstkow podwchytem 3x10


    dodatkowo 2razy w tygodniu mozesz wrzucic aeroby po 30-40min

    Edytowany przez peniuu, 27 luty 2011 - 21:53 .

    • 0

    #5
    DrMentor

    DrMentor

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 91 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Nie żebym był specem, ale środa jakaś taka cholernie uboga. Gdzie podciąganie na drążku? Gdzie martwy ciąg? I przedramiona razem z nogami i barkami? Z tego co wiem, najlepiej robić je albo w osobne dni, albo po bicepsie/tricepsie. Nogi to połowa Twojego ciała, do tego barki, organizm chyba nie da rady dokrwić nóg, barków i przedramion.

    Edytowany przez DrMentor, 27 luty 2011 - 21:58 .

    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    To nie jest plan dla niego.
    Niech zacznie od ogólnorozwojówki z artykułu "jak mam zacząć".
    • 0

    #7
    Jovis

    Jovis

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 499 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wybierz sobie plan FBW, jak jakies cwiczenie nie odpowiada/brak sprzetu to wejdz w atlas, sprawdz cwiczenia na dana partie(na jakie miesnie dziala) i zamien podobnym. Wrzuc potem tutaj i zoabczymy czy dobrze wszystko ulozyles. Na duze partie daj 3 serie po 10-12, a na male po 2serie po 8-10 powtorzen.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko