Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do sprawdzienia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Flampard

Flampard

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12
    DZIEŃ PIERWSZY- KLATKA, BICEPS ORAZ ŁYDKI
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6
    - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6
    - rozpietki na ławce prostej 3x12-12-10

    - uginanie przedramion ze sztanga 4x 12-10-8-6
    - uginanie przedramion naprzemienne chwyt młotkowy 3x 10-8-6
    - modlitewnik 12-10-8

    -wspięcia na palce na maszynie stojac 4x20

    DZIEŃ TRZECI- PLECY, TRICEPS, PRZEDRAMIONA(nie robie MC bo nie mam osoby co by mi pokazala prawidłowa technike i przypilnowała)
    -podciąganie 3xmax
    -wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-10-8-6
    -wiosłowanie hantla 4x12-10-8-6
    -ściąganie drążka do dołu na maszynie nachwytem za plecy 4x12-10-8-6
    -na prostowniki wyprosty nie wiem jak to sie nazywa na takiej ławeczce co mozna też skosne brzucha robić

    -wyciskanie wąsko 4x12-10-8-6
    -wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6
    -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-10-8-6

    - uginanie podchwytem ze sztanga nachwytem 2x 16

    DZIEN PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA(biedna siłka ma mało mozliwości do robienia nóg)

    - wzniosy sztangielek 4x12-10-8-6
    - wzniosy boczne sztangielek 4x 12-10-8-6
    - wyciskanie sztangielek z obrotem nadgarstków 4x12-10-8-6

    - szrugsy ze sztangielkami 3x12

    - przysiady ze sztangą 4x 16-14-12-10
    - wyprosty nóg na maszynie 3x 16-14-12
    - uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x16-14-12

    - szrugsy ze sztangą 3x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adik35

    adik35

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sącz
    • Staż [mies.]: 21
    Jak na poczatek radzil bym ci trening FBW.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #4
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    Z takim stażem proponuje FBW 3 x week.
    • 0

    #5
    Flampard

    Flampard

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 12
    od razu was zgaszę bo wracam do treningów i juz dwa miesiące ćwiczę więc tylko sprawdzam co macie do powiedzenia na temat tego planu a nie że mam robic FBW
    • 0

    #6
    DopompowanyBiceK

    DopompowanyBiceK

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    2 miechy ćwiczyłeś fbw 3x week ?


    Jeśli tak to sory, aktualizuj staż w profilu -,-


    W tym swoim planie napisz w jakie dni robisz te treningi
    Poniedzialek/wtorek/sroda - to mój przykład.

    Edytowany przez PatrykMłodyStrong, 31 październik 2011 - 14:14 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko