Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Narkerful

Narkerful

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 246 postów
  • Płeć:Mężczyzna

torek 
Klatka + Biceps 

Klatka 
Wycisk leżąc 4x 
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 

Biceps 
Uginanie sztangi podchwytem 3x 
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 

Czwartek 
Plecy + Barki 

Plecy 
Martwy ciąg 4x 
Wiosło 3x 
Podciąganie nachwytem 3x 

Barki 
Wyciskanie sztangielek 3x 
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 

Sobota 

Nogi (uda i łydki) 
Przysiad 4x 
Wykroki 3x 
Syzyfki 2x 
Wspięcia na palce przednie 3x 

Niedziela 
Triceps + Przedramię + Brzuch + Kaptury 

Triceps 
Wyciskanie francuskie sztangi 3x 
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x 

Przedramię 
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3x 
Uginanie nadgarstków 3x 

Brzuch 
Spięcia 3x 
Przyciąganie kolan do klatki leżąc 3x 

Kaptury 
Szrugsy 3x 

W każdej serii 6-12 powtórzeń 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Trening pleców i nóg ujdzie, reszta do wymiany + dodaj coś na dwójki do nóg.
    • 0

    #3
    Narkerful

    Narkerful

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak dokładnie do wymiany?


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Za lekko je potraktowałeś

    daj np
    Klata
    Dipsy 40 rep goal
    Wyciskanie na skosie + 4x10
    WYciskanie płaska 2x8
    rozpiętki 2x12-15

    Bary
    żołnierskie 5x5
    High pull 5x6
    Sępy 2x12

    Triceps
    wycisk wąsko 4x5
    francuz leżąc 3-4x12

    biceps
    Uginanie ze sztangą 4x5
    młotki 3-4x12

    Edytowany przez Nitro., 01 czerwiec 2014 - 12:15 .

    • 0

    #5
    Narkerful

    Narkerful

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A co mogę dać zamiast dipsów i wyciskania na skośnej? Dipsów nie umiem, a skośniej nie mam, mam tylko poziomą (ale za tydzień dojdzie skośna). Poza tym jak się robi sępy, bo nie mogę znaleźć.


    • 0

    #6
    Funej

    Funej

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Jaki staż? uzupelnij profil...



    Wyjdzie Ci na dobre jak ulozysz plan FBW... AB wystarczy na początek


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Sepy-unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia.

    zamisat dipsów wyciskanie na skosie-
    • 0

    #8
    Narkerful

    Narkerful

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A
    Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki siedząc 3s
    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s

    B
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Wykroki 2s

            Żuraw 2s

    Plecy: Podciąganie na drążku 3s

    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s (czym zamienić? nie mam skosu)
    Barki: High pull 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s

    I jak?



     


    • 0

    #9
    Hogen

    Hogen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 100 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Moim zdaniem jest ok , z podwieszonych wziąłeś?


    • 1

    #10
    Funej

    Funej

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    w B Triceps daj pompki na poręczach 2s, klatka może byc wyciskanie hantli na ławce poziomej


    • 1

    #11
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    pompki z nogami wyżej
    • 1

    #12
    Narkerful

    Narkerful

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 246 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok, dzięki wszystkim.


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dodaj także łydkę


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko