Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ DO SPRAWDZENIA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
haq

haq

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Witam.Oto moj plan na masę:

    Poniedziałek
    Klata:
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 8 6
    - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10 8 8 6
    - Wyciskanie sztangielek skok górny 10 8 8 6

    Triceps
    - Prostowanie przedramion ze sztangielkami 10 8 8
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10 8 8
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10 8 8

    Środa
    Plecy
    - wiosłowanie sztangą 10 8 8 6
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10 8 8 6
    - Wiosłowanie sztangielką 10 8 8 6

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10 8 8
    - Uginanie przedramion na modlitewniku 10 8 8
    - Siódemkowanie 2s

    Przedramiona
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
    - Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s

    Piątek
    Uda
    - wykroki 10 8 8 6
    - Przysiady 10 8 8 6

    łydki
    - Wspięcia na palce stojąc 10 8 8 6

    Barki
    - Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 8 6
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6
    - Podciąganie sztangi do brody 10 8 8 6


    Może trzeba coś dodać, albo jest przeładowany?

    Proszę o porady
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Witam.Oto moj plan na masę:

    Poniedziałek
    Klata:
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 8 6
    - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10 8 8 6
    - Wyciskanie sztangielek skok górny 10 8 8 6

    Triceps
    - Prostowanie przedramion ze sztangielkami 10 8 8
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10 8 8
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10 8 8

    Środa
    Plecy
    - wiosłowanie sztangą 10 8 8 6
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego 10 8 8 6
    - Wiosłowanie sztangielką 10 8 8 6

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10 8 8
    - Uginanie przedramion na modlitewniku 10 8 8
    - Siódemkowanie 2s

    Przedramiona
    - Uginanie nadgarstków podchwytem 3s
    - Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s

    Piątek
    Uda
    - wykroki 10 8 8 6
    - Przysiady 10 8 8 6

    łydki
    - Wspięcia na palce stojąc 10 8 8 6

    Barki
    - Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 8 6
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6
    - Podciąganie sztangi do brody 10 8 8 6


    Może trzeba coś dodać, albo jest przeładowany?

    Proszę o porady

    klata- wyciskanie sztangielek na poziomej niepotrzebne, daj za to na koniec treningu 3s rozpiętek na lekkim skosie.
    triceps- francuz leżąc pierwszy potem np prostowanie i tyle, 2 ćw po 3s wystarczą bo triceps już rozgrzany po klacie.
    plecy- zamiast wyciągu daj drążek, dodaj ćwiczenie na prostowniki, np mc na koniec treningu.
    biceps- modlitewnik zbędny, zrób 5-6 serii i wystarczy.
    nogi- najpierw przysiady, potem wykroki i coś na dwójki, jakieś uginanie, potem łydki
    barki- wycisk zza głowy zbędny, na koniec 3s unoszenia w opadzie. dodaj też 2-3 serie szrugsów tutaj lub po plecach.
    • 0

    #3
    haq

    haq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Jeszcze mam takie pytanie.Oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on tam mówił, że nogi zle jest łączyć z innymi partiami. Czy to jest prawda?
    • 0

    #4
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Może dla niego tak, tutaj większość osób łączy nogi i jakoś jest ok ;)
    • 0

    #5
    haq

    haq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    a czy siódemki sa bezpieczne robione tak często? Bo słyszałem różne opinie.Nie którzy mówią że siódemki można robić tylko raz na miesiąć.Jak z tym jest?
    • 0

    #6
    dobrzewieszsynku

    dobrzewieszsynku

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 526 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 17 lat

    Jeszcze mam takie pytanie.Oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on tam mówił, że nogi zle jest łączyć z innymi partiami. Czy to jest prawda?


    "źle" to pojęcie bardzo względne i co najmniej nie na miejscu jeśli chodzi o tak szeroko pojmowane stwierdzenie jak "źle jest łączyć trening nóg z innymi partiami".

    Treningu nóg nie powinno się łączyć z innymi partiami ze względu na ich ogromną intensywność i obciążenie jaki taki trening sprawia organizmowi. Takie ćwiczenia jak przysiady czy martwy ciąg na ugiętych nogach są bardzo ciężkie (a ćwiczone partie bardzo duże) więc solidny trening nóg sam w sobie jest w stanie zmęczyć człowieka tak, że nie powinien on już tego samego dnia robić innych partii. Dla zawodowca pokroju Burneiki który robi zapewne bardzo obszerny trening nóg łączenie go z innymi jest z powodu zmęczenia nie możliwe ale dla początkującego lub amatora który robi mniej obszerny trening (np. standardowe FBW) nie widzę problemu aby były przeciwwskazania z tym, że na pewno mimo wszystko trening nóg jest treningiem ciężkim (często zaniedbywanym przez innych dlatego upychają ćwiczenia nóg gdzie im podpasuje i go lekceważą) i powinno się łączyć go ostrożnie, żeby się bez sensu nie przemęczać.
    • 1

    #7
    haq

    haq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    a czy siódemki sa bezpieczne robione tak często? Bo słyszałem różne opinie.Nie którzy mówią że siódemki można robić tylko raz na miesiąć.Jak z tym jest?
    0
    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    To zależy od założeń treningu.

    pzdr
    • 0

    #9
    haq

    haq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    czyli?
    w moim wypadku jak z tym jest?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przy takim stażu - zbędne.
    • 0

    #11
    haq

    haq

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    czyli mam wyrzucić siódemki tak?
    a co dodac zamiast tego? Bo chyba 2 ćwiczenia to chyba za mało
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie koniecznie musisz dodawać coś na dwugłowe ramion - przy treningu pleców otrzymują już sporą porcje bodzców
    Najwyżej po 1 serii dodaj do dwóch ćw.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko