Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ DO SPRAWDZENIA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
P A W L O

P A W L O

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:RUDA ŚLĄSKA
  • Staż [mies.]: 6
PROSZĘ O OCENĘ TEGO PLANU:
KRÓTKO GO OPISZĘ: JEST TO PLAN NA MASĘ ROBIONY 4x W TYGODNIU, GŁÓWNĄ ROLĄ JEST OCZYWIŚCIE ZWIĘKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ, LECZ GDY ZAUWAŻYCIE, ŻE WEDŁUG PLANU W CZWARTEK SĄ ROBIONE NOGI, JAK WIDAĆ NIE SĄ ZROBIONE NA MASE, I TAK WŁAŚNIE MA BYĆ NOGI MAJĄ BYĆ NA RZEŹBĘ, PONIEWAŻ JEST TO ROZPISANY PLAN DLA MNIE, NOGI MAM DOŚĆ NABRANE MASĄ PONIEWAŻ GRAŁEM W PIŁKĘ 6LAT WIĘC CHCIAŁBYM TYLKO JE BARDZIEJ WYRZEŹBIĆ.
LICZĘ NA PROFESJONALNĄ PORADĘ I OCENĘ.
POZDRAWIAM I Z GÓRY DZIĘKUJĘ.

PLAN ZAŁĄCZONY JEST RÓWNIEŻ W ZAŁĄCZNIKU:


PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS + BRZUCH.
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12,10,8,6 _________________________________________________
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12,10,8,6 ____________________________________
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10,10,10 __________________________________________
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 3x 10,10,10 ____________________________________________________________

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10,10,8 __________________________________________________
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3x 10,10,8 ______________________________________
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O ŁAWECZKĘ SKOŚNĄ: 4x 10,8,8,6 ______________________________________________

1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x Max,Max,Max _________________________________________________________________
2.SKŁONY NA ATLASIE Z RĘKAMI WYPROSTOWANYMI: 3x Max,Max,Max _________________________________________________
WTOREK: PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH.
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT: 4x 12,10,10,8_________________________________
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE O ŁAWKĘ: 4x 12,10,10,8 _____________________________________________________
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x 12,10,10,8 ___________________________________________

1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x Max,Max,Max ______________________________________________
2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x Max,Max,Max _______________________________________________

1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4x 10,10,8,8 ______________________________________________________________________

1.SKŁONY NA ŁAWECZCE W DÓŁ (SKRĘTNE) 4x 20,20,20,20 ____________________________________________________________
2.ATLAS RUCHOMY NA BOKI 4x 20,20,20,20 ________________________________________________________________________
CZWARTEK: BARKI + NOGI + BRZUCH.
1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ 4x 10,10,8,((8)6)) __20,25,30,30KG________________________________________________
2.PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO PRZODEM WZDŁÓŻ TŁOWIA STOJĄC 4x 10,10,8,6 __15,20,25,25KG________________________
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GÓRY W SIADZIE NA ŁAWECZCE 4x 10,10,8,8 __15,17.5,20,20KG___________________________

1.WZNOSY NA PALCE Z SZTANGĄ W RĘKACH 4x Max,Max,Max,Max _______15KG_______________________________________
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 16,16,16,16 ____25KG_____________________________________________________________
3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 18,18,18,18 ___35KG___________________________________________________________
4. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE NA ZEWNĄTRZ 4x 16,16,16,16 ________________________________________________________
5. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE DO WEWNĄTRZ 4x 16,16,16,16 _______________________________________________________

1.SKŁONY LEŻĄC NA ZIEMI BOKIEM 4x 20,20,20,20 __________________________________________________________________
2.SKŁONY LEŻĄC Z NOGAMI ZGIĘTYMI W POWIETRZU 4x 15,15,Max,Max ________________________________________________
PIĄTEK: TRICEPS + DÓŁ PLECÓW + PRZEDRAMIE + BRZUCH.
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ 4x 10,10,8 ___ 20KG___________________________________________
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10,10,8 __7,8,9KG__________________________________
3. POMPKI NA PORĘCZACH 4x 10,10,10,10 _______________________________________________________________________

1. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (PE) 3x12,12,12 ___6 PROSTYCH 6 SKRĘTNYCH________________________________________

1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x18,18,18,18 _10KG_____________________________________________
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x Max,Max,Max __10kg_________________________________________
3. RULON 3x Max,Max,Max ___2 KRĄŻKI GRUBE__________________________________________________________________

1. SKŁONY BOCZNE Z SZTANGIELKAMI 4x 24,24,24,24 _17.5,17.5,20,20KG______________________________________________
2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3x 12,12,10,10 _______________________________________________________

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Dżordżio

Dżordżio

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1251 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Po pierwsze nie wyrzeźbisz nóg masując reszte ciała. "Rzeźba" to dieta. Trening nie ma ty najważniejszego znaczenia.
    Po drugie wypełnij profil.
    • 0

    #3
    P A W L O

    P A W L O

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RUDA ŚLĄSKA
    • Staż [mies.]: 6
    OGÓLNIE TO NA NOGACH MNIEJ MI ZALEŻY PONIEWAŻ I TAK SĄ DOŚĆ WYRZEŹBIONE ALE CHCIAŁEM TAK JESZCZE TROSZECZKĘ PRZY OKAZJI.
    • 0

    #4
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Nie da się przy okazji masowania rzeźbić.
    • 0

    #5
    P A W L O

    P A W L O

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RUDA ŚLĄSKA
    • Staż [mies.]: 6
    DOBRZE OKEY, ALE JAK PLAN WYGLĄDA ?
    • 0

    #6
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Trochę za wcześnie na 4 dniowy plan. Lepiej ułóż na 3 dni.
    • 0

    #7
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1692 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Powinieneś się wstydzic! Napisałeś to tak nieprzejrzyście, że się niedobrze robi.
    Plan zły. Poczytaj o splitach. Na barki nic nie masz na bok, w plecach to rozpisałeś trening czy masturbację?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko