Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
OneBig

OneBig

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 227 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Moje dane:
    wzrost 180
    waga 79 kg
    diete posiadam
    5ww na kg
    1 tł na kg
    1,5 b na kg
    40 kcal na kg
    Sumplementy: CM3 w proszku 500 gram, Mutant mass ale tylko do uzupełniania braków w diecie, Vaso Fusion przed treningówka.
    Staż na silowni 2 lata z małymi przerwami.


    Plan ułożony według moich możliwości dostęp do siłowni domowej (ławka,hantle,sztanga,wyciąg góra/dół,drążek,modlitewnik,ławeczka z kątem oparcia 90 stopni,ławka skośna do brzuszków.

    4 dni w tyg

    Wtorek,Czwartek,Sobota,Niedziela

    jeszcze pytanie czy trening w godz 18 do 20 jest możliwy ?

    Wtorek Barki+brzuch
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi 4 x 12
    -unoszenie ramion bokiem 3x 10
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x10
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:3x12


    Brzuch
    -brzuszki na ławeczce skośnej z ciężarem.
    -spinanie brzucha na wyciągu górnym.


    Czwartek Plecy + biceps

    Podciąganie na drązku 4 - max
    Martwy ciąg 4-10,8,6,4
    Wiosłowanie hantlą 3 x 10
    ŚCIĄGANIE /RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3x10

    biceps

    uginanie ramion na sztandze prostej 3x12 4 seria 21
    uginanie ramienia na modlitewniku z hantlą 3x12
    uginanie ramienia bez podporu o udo ręka luźna 3x 10


    Sobota Klatka+triceps

    Wyciskanie sztangi na skosie + 3 x 6-8
    wyciskanie hantli z supinacją nadgrastków na ławeczce płaskiej 3x10
    Rozpiętki na minimalnym skosie + 3x12

    triceps

    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3x 10
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x10
    PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:4x 12


    Niedziela
    Nogi

    Przysiad ze sztangą 5x12,10,8,8,6
    ROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x10
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4x10

    łydki

    wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 15
    wspięcia na palcach jedną nogą z większym zakresem ruchu. 4x 10

    Proszę o poprawienie ewentualnych błędów :) Dziękuje
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ove_Roy

    Ove_Roy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    jeszcze pytanie czy trening w godz 18 do 20 jest możliwy ?

    w zasadzie czemu nie :) zależy kiedy chodzisz spać i ile śpisz
    • 1

    #3
    OneBig

    OneBig

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 227 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    chodze spać o 22-23 wstaje o 6 i zażywam ZMB6
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening standardowy split ;)
    • 1

    #5
    OneBig

    OneBig

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 227 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Zastanawia mnie jednak kiedy dorzucić ćw, na przedramiona ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko