Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do poprawy

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Metamorficzny18

Metamorficzny18

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głubczyce
    • Staż [mies.]: 28
    Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko).
    - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8.
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6.
    - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12.
    - Krzyżowanie linek 3 serie po 12.

    - Arnoldki 4 serie po 10.
    - Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10.
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10.

    - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12.

    - Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 3 serie po 10.
    - Prostowanie przedramion na wyciągu jedną ręką podchwytem 3 serie po 10-12.

    Wtorek: Plecy, Bicepsy (lekko), Przedramienia.
    - Ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12.
    - Przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10.
    - MC 3 serie 8,6,4.

    - Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem jedną ręką 3 serie 10,8,8.
    - Uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 8.

    - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16.

    Czwartek: Uda, Łydki.
    Uda:
    - Wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość delikatnie, ma ono na celu głownie rozgrzanie nóg 3 serie po 12-16 powtórzeń na nogę.
    - Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 14,12,12,10 + ostatnie serie dobitka.
    - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie po 12.
    - Zginanie nóg na maszynie 5 serie 16,14,11,11,9.

    Łydki:
    - Wpięcia na palce stojąc na maszynie 4 serie po 16.
    - Wpięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie po 12-14.

    Piątek: Biceps + Triceps w super seriach.
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 9-12.
    - Uginanie przedramion ze sztangą prostą w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4 serie po 9-12.
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3 serie po 9-12.

    Pozdrawiam . :) Co myslicie o takiej kombinacji ? :)

    Źródlo: %) (nie możesz wstawiać linków)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Z klaty wywal rozpietki
    w nogach daj przysiad jako drugi po tych rozgrzewkowych wykrokach
    reszta ok, tyle ze tego planu niepowinno sie stosowac dluzej niz 4-6tyg ;)

    Edytowany przez tonowadupa, 04 styczeń 2013 - 13:51 .

    • 0

    #3
    Metamorficzny18

    Metamorficzny18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głubczyce
    • Staż [mies.]: 28
    Yhym ok . A Dlaczego nie ? pytam z ciekawosci %%)
    • 0

    #4
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Bo sie przetrenujesz- zreszta zobaczysz jak dlugo beda dobre efekty na priorytecie;
    nawet na saa po 6 tyg polecalbym tydzien cr i ewentualny powrot do planu ;)
    • 0

    #5
    Kutti

    Kutti

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin/Poznań
    • Staż [mies.]: 40
    Czemu takie male partie jak biceps i triceps 2x w tygodniu robisz? chcesz je zakatowac. Zly trening, zmien to :)
    Ten triceps wywal z poniedzialku, a biceps z wtorku.Takie dodawane serie są niepotrzebne. Zrobisz sobie tylko krzywde bo przetrenujesz te miesnie :).
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    To jest priorytet, popatrz pierw gosciowi w profil zanim dajesz porady ;)
    • 0

    #7
    Metamorficzny18

    Metamorficzny18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głubczyce
    • Staż [mies.]: 28
    Yhym , to poprostu dokoncze teraz te 6 tyg i zmiana planu na nowy , planowalem po tym zrobić tak ze kazda partie 2x w tyg. bym cwiczyl i do tego kombinowal z superseriami . Moze tak byc ? :)dodam ,ze czesto musze cos zmieniac i zaskakiwac miesnie poniewaz dosc opornie idzie mi ich rozwijanie :/ :P A i calkiem inne pytanie nie na temat , myslisz ze z moim stazem moge zrobic armagedon ? wiem z czym to sie wiaze ,ze pozniej bedzie ciezko mi dobic ten 1cm w lapie na normalnym treningu poniewaz przyzwyczajenie do bardzo ciezkiego trenowania zostanie , ale mysle ze sprobowac np pare tyg co z tego wyjdzie by nie zaszkodzilo :D co o tym myslisz ? %)
    • 0

    #8
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Jezeli teraz konczysz plan z priorytetem to zrob pierw normalny plan, lub z prio na inna czesc ciala i dopiero po nim armagedon (choc osobiscie nieprzepadam za tym planem ) ;)

    jak chcesz plan w ktorym cialo cwiczysz 2 w tyg proponuje p&p (link u mnie w sygnaturce "trening p&p" )
    • 1

    #9
    Metamorficzny18

    Metamorficzny18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głubczyce
    • Staż [mies.]: 28
    yhym ok , dzieki %%) dlaczego za nim nie przepadasz ? :D
    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Jak dlamnie jest przeladowany, zly rozklad parti i zly dobor cwiczen
    ...ogolem taki se plan z gazety %%)
    • 0

    #11
    Metamorficzny18

    Metamorficzny18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głubczyce
    • Staż [mies.]: 28
    yhy he xd rozumiem rozumiem , thx wielkie &)
    • 0

    #12
    Metamorficzny18

    Metamorficzny18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głubczyce
    • Staż [mies.]: 28
    Ale swoja droga gdybym wyrzucil z pn i wt biceps i triceps tak jak mowi kutti i zostawil go tylko w piatek w superseriach taki plan mogł by byc na dluzszy okres ? :-)
    • 0

    #13
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale swoja droga gdybym wyrzucil z pn i wt biceps i triceps tak jak mowi kutti i zostawil go tylko w piatek w superseriach taki plan mogł by byc na dluzszy okres ? :-)

    Można byłoby spróbować.
    Nie myślałeś nad czymś innym niż split?
    • 0

    #14
    Metamorficzny18

    Metamorficzny18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głubczyce
    • Staż [mies.]: 28
    No nie ale z 2 str czemu nie ,zawsze cos nowego . :-) to co bys mi zaproponowal ? :-)zastanawialem sie w zasadzie tak jak napisal "tonowadupa" na skonczeniu tego co podalem wyzej czyli w tym tyg juz koniec po czym od przyszlego zaczac p&p . A ten poprostu za jakis czas znow zaczac :P
    • 0

    #15
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    p&p, fbw
    • 0

    #16
    Metamorficzny18

    Metamorficzny18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głubczyce
    • Staż [mies.]: 28
    fbw juz robilem dosc dlugi okres czasu jakos tak 12 miesiecy temu , pozniej ciagle split . No ale moze i do niego wróce .
    W tej chwili chce sie zajac tym p&p chociaz nie wiem co z tego wyjdzie bo cos nie przekonuje mnie ten trening , moze z przyzwyczajenia do splitu :P ale no ciekawy jestem jakie beda po nim efekty , i takie pytanie czy warto do treningu p&p dodac suple ? dieta naturalnie jest :). Prosze o odp :)
    • 0

    #17
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    push/pull to split/.
    • 0

    #18
    Metamorficzny18

    Metamorficzny18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głubczyce
    • Staż [mies.]: 28
    aha xd no a czyli suple normalnie do inego brac .
    • 0

    #19
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    śmiało %%)
    • 0

    #20
    Metamorficzny18

    Metamorficzny18

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głubczyce
    • Staż [mies.]: 28
    He no dobra dzieki :D :offtopic:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko