Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do poprawy

- - - - - masa plan poprawa split 3 dniowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zali91

Zali91

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów
    • Staż [mies.]: ok 10
    Klatka + biceps + przedramię

    1. Wyciskanie na płaskiej (12-10-8-6)
    2. Wyciskanie na skośnej (12-10-8)
    3. Rozpiętki (10-10-10)

    4. Uginanie ze sztangą (12-10-8)
    5. Hantle z supinacją (12-10-8)
    6. Modlitewnik (12-10-8)

    7. Uginanie nadgarstków w siadzie (20-20)


    Plecy + triceps

    1. Martwy ciąg (12-10-8)
    2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8)
    3. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klaty(12-10-8)
    4. Wiosłowanie jednorącz hantlą (12-10-8)

    5. Francuskie leżąc (12-10-8)
    6. Francuskie siedząc (12-10-8)
    7. Prostowanie ramion na wyciągu (12-10-8)


    Nogi + barki

    1. Przysiady ze sztangą (12-10-8)
    2. Wykroki(10-10-10)
    3. Martwy na prostych nogach (10-10-10)
    4. Wspięcia na palcach (15-15-15)

    5. Wyciskanie hantli w górę (12-10-8-6)
    6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10-8)
    7. Unoszenie sztangielek w opadzie (10-10-10)
    8. Szrugsy(15-15-15)

    Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Podbij do 12s w klacie, w nogach zwiększ w każdym ćwiczeniu o 1s. Ogólnie dobry plan treningowy.
    • 0

    #3
    Polat1

    Polat1

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1592 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Podbij do 12s w klacie, w nogach zwiększ w każdym ćwiczeniu o 1s. Ogólnie dobry plan treningowy.


    Zgodzę się, dobrze jest zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie.
    Na duże partie mięśniowe najlepiej 12s, a na małe 9.
    W jakie dni ćwiczysz? Pon - środa - piątek?
    • 0

    #4
    Zali91

    Zali91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów
    • Staż [mies.]: ok 10

    Zgodzę się, dobrze jest zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie.
    Na duże partie mięśniowe najlepiej 12s, a na małe 9.
    W jakie dni ćwiczysz? Pon - środa - piątek?


    tak pon-środa-piątek w tym tygodniu wyjątkowo wtorek czwartek sobota
    • 0

    #5
    chomer

    chomer

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 653 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3 lata
    TO bez znaczenia czy ćwiczysz pon-śr-pt, wt-czw-so czy śr-pt-ndz.
    • 0

    #6
    Zali91

    Zali91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chorzów
    • Staż [mies.]: ok 10

    TO bez znaczenia czy ćwiczysz pon-śr-pt, wt-czw-so czy śr-pt-ndz.

    tak wiem :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko