Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do poprawy

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
strus77

strus77

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 7-8
Witam, ćwiczę na siłowni ok. 7-8 m-cy z jedną przerwą albo dwoma, i chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dla mnie dobry, a mianowicie:
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klatka :
-Wyciskanie ławka płaska 4x 10
-Wyciskanie skos w górę 4x 10
-Rozpiętki 3x 12

Plecy :
-Wiosłowanie 4x 10
-MC 4x 10
-tzw. Hantel do kieszeni 4x 10

Barki :
-Unoszenie ramion do góry 4x 10
-Unoszenie ramion na boki 4x 10

WTOREK I PIĄTEK
Nogi :
-Przysiady z obciążeniem 4x 10
-Wyprost nóg 4x 10
-MC na prostych nogach 4x 10

Biceps :
-Uginanie ramion ze sztanga 4x 10
-Uginanie ramion ze sztangielką 4x 10 Chwytem młotkowym
-Siódemki 4x

Triceps :
-Pompki na poręczach 4x 10-14 (W zależności na ile siły starczy)
-Francuskie 4x 10
-Wyciskanie wąskim uchwytem 4x 10


Po zatym co trening na zmianę brzuch lub przedramię, mam zamiar jeszcze dorzucić z 30min aerobów w domu tak z dwa razy w tygodniu, chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dla mnie dobry.
Robię go już trochę czasu i trochę przybyło w klatce i bicepsie, lecz nie wiem czy taki plan nie obciąża za bardzo mojego organizmu.

Moja waga to 82-84, a wzrost 194
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Drunkk

Drunkk

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2539 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    trening całkowicie do wymiany, poczytaj tematy w podwieszonych, Podstawy treningu, i przykładowe treningi, wybierz cos dla siebie zmodyfikuj według inwidualnych potrzeb i daj do korekty, twoj trening jest zły, partie sie trenuje 1x w tygodniu, zle dobrane partie i cwiczenia jakby tego było mało...


    Pozdrawiam...
    • 0

    #3
    strus77

    strus77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7-8
    Ale dlaczego mam trenować partię raz w tygodniu, skoro regeneracja pozwala mi na trening 2x w tygodniu, po zatym opisałbyś dlaczego niby jest zły ;] co do wymiany itd.
    • 0

    #4
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    o boże... JAKA REGENERACJA CZŁOWIEKU? plecy moga regenerowac sie nawet ponad tydzien... pozatym po plecach odarazu nóg sie nie robi, zle dobrane partie... plecy + klata? nic bardziej mylnego, zle łączone, złe cwiczenia, PLAN CAŁKOWICIE DO WYMIANY! daj sobie pomóc..... &) pozatym poczytaj sobie podstawy treningu, w tematach w podwieszonych, bo widze ze jestes naprawde zielony ;D
    • 0

    #5
    strus77

    strus77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7-8
    Rozumiem, ale często i gęsto widuję połączone plecy z klatką :] Na wielu forach jak i chyba tutaj piszą że to jest dobre rozwiązanie ;]
    Może zaproponujesz jakiś trening/plan? Masa/siła mnie interesuję, najbardziej z priorytetem na klatkę ;] 4x w tygodniu :>
    • 0

    #6
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2539 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    chyba zartujesz ze rozpisze ci sam plan, napisalem ci wyzej jak masz sobie poradzic :D
    • 0

    #7
    strus77

    strus77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7-8
    Proszę jeszcze o dopisanie się kogoś do tematu ;] @UP Zobacz że w planie mam tylko po 3 ćwiczenia na partię, dlatego jest taka częstotliwość ;]
    • 0

    #8
    strus77

    strus77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7-8
    odswiezam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko