Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do poprawy

- - - - - PLAN

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
goniuś

goniuś

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    Witam przedstawiam moją rozpiskę na masę poprawioną ,chciałem dowiedzieć się czy coś jeszcze trzeba zmienić ?

    Poniedziałek:
    Klatka piersiowa:
    - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt.
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.

    Triceps:
    - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3serie 10,8,8powt.
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie 10,8,8powt.
    - Pompki w podporze tyłem 3 serie 10powt.

    Środa:
    Plecy (grzbiet):
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki /na maszynie 3serie 12,10,10powt.
    - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,8,8,6powt.
    - Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6powt.


    Biceps:
    - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10,8,6powt.
    - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
    - Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 serie 10powt.
    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt.
    - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt.

    Piątek:

    Barki (naramienne):
    - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt.
    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt.
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10 powt
    - Podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4 serie 12,10,10,8powt.

    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-10powt.

    Uda:
    - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt.
    - Wykroki ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8powt.
    - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10,10,8,6powt.

    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt.
    - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Masz poręcze? W barkach po jednym ćwiczeniu na przedni, tylni i boczny akton. Ja bym polecił:
    - na przedni- wyciskanie sztangi z klatki siedząc
    - na boczny- unoszenie hantelek bokiem siedząc
    - na tylni- unoszenie hantelek siedząc (klatka na kolanach)
    • 0

    #3
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    oki a tak wszystko w porządku ?
    • 0

    #4
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Poczekaj na opinie innych. Nie odpowiedziałeś na moje pytanie masz poręczę, drążek?

    Edytowany przez Bartikox, 19 październik 2011 - 15:50 .

    • 0

    #5
    goniuś

    goniuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 194 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: rośnie
    mam poręcze tylko w tym problem że nieumiem poprawnie tzn wogole nie umie tych pompek robic
    • 0

    #6
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    nie umiesz czy nie dasz rady? jeśli nie umiesz to pooglądaj filmiki w atlasie ćwiczeń i staraj się wykonywać po prawnie, z czasem będzie Ci to wychodziło :-)
    • 0

    #7
    Politoksykoman

    Politoksykoman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1483 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolskie
    • Staż [mies.]: x0x
    Wywal ostatnie ćw z barków reszta ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko