Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ DO OCENY - EKTOMORFIK

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
StoProcent77

StoProcent77

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Poniedziałek

    Klata
    wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6
    wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
    Rozpiętki skos 10,8,6

    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
    uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


    Środa

    Grzbiet:
    Podciąganie w nachwycie 4 serie max
    Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
    Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10

    Przedramiona:
    uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
    uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


    Piątek:

    Nogi
    Uda:
    Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
    Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
    Uginanie nóg leżąc 4 serie 10,8,8,6
    Łydki:
    Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
    uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


    +KLATA


    Sobota:

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
    Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
    Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9
    Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

    Kaptur:
    Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8


    Dni teraz mi się zmieniły ponieważ ćwiczę co drugi dzięń tym planem. Stosuję od niedawna dietke + gainera MAX SIZE MeX-a

    Prosiłbym o przeanalizowanie planu seri, powtórzeń.

    Edytowany przez **IMADŁO**, 09 maj 2012 - 16:07 .
    Przeniesione z działu trening dla srednio i zaawansowanych

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dziennik Treningowy Mitrill , Plan treningowy na masę | Do oceny i poprawek , Plan treningowy , Białko i Glutamina | proszę o pomoc w doborze , Trening Act | Szokowanie organizmu, zmiana planu cwiczen:)

    #2
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Klatkę i biceps 2 razy w tygodniu robisz?
    Plan do wymiany.

    Najlepszym rozwiązaniem dla ekto z Twoim stażem jest FBW i tony żarcia.

    Na przyszłość tematy zakładaj w odpowiednim dziale.
    • 0

    #3
    Arte.Et.Labore

    Arte.Et.Labore

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5046 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Knurów
    plan w 50% dobry, cwiczysz na silowni czy w domu??
    • 0

    #4
    StoProcent77

    StoProcent77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    plan w 50% dobry, cwiczysz na silowni czy w domu??



    w domu. Dlatego odpada atlas itp choc mam zamiar zakupic.
    Dysponuje sztanga, sztangielkami ławka obciążeniami dość dużymi itp
    • 0

    #5
    StoProcent77

    StoProcent77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Klatkę i biceps 2 razy w tygodniu robisz?


    Owszem i powiem Ci że obydwa się pompują, zwłaszcza bic.
    • 0

    #6
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Fatalnie.

    Zapoznaj się z FBW lub P&P - w tych systemach każda partia ćwiczone jest więcej niż raz w tygodniu ale z odpowiednią intensywnością.
    • 1

    #7
    StoProcent77

    StoProcent77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Fatalnie.

    Zapoznaj się z FBW lub P&P - w tych systemach każda partia ćwiczone jest więcej niż raz w tygodniu ale z odpowiednią intensywnością.



    dobre bedzie połaczenie z pracą fizyczną? (do takiej uczeszczam)
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie widzę przeciwwskazań.
    Twoją głowa w tym,żeby dobrze się odżywiać i dostarczać odpowiednią dawkę regeneracji.
    • 1

    #9
    StoProcent77

    StoProcent77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    No to od dziś zobaczymy FBW. Zapoznaje się dopiero z tym systemem bo pierwsze słysze :)
    Takie pytanie odrazu się nasuneło;

    Czy mogę tak:

    Trzy zestawy
    *Trening trzy razy w tygodniu
    I trening zestaw A
    II trening zestaw B
    III trening zestaw C

    Tydzień I A,B,C
    Tydzień II B,C,A - C,A,B itp

    Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s



    Skopiowane z forum :) Ale orientacyjnie na biegu chciałem się spytac czy tak mogę pakować ? ;>
    Bo zara trzeba ćwikać...
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz.
    Tylko w planie C martwy ciąg dałbym jako pierwsze ćwiczenie.
    • 1

    #11
    StoProcent77

    StoProcent77

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Możesz.



    Czyli nareszcie wiem co robić ? :D

    Extra ! Podziękował :*
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko