Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny dla początkujących

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
michalikos88

michalikos88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedzialek: Plecy,brzuch nogi:
    Plecy:
    wioslowanie sztanga 12,12,10,10
    wioslowanie hantla 12,12,10,10
    wislowanie koncem sztangi 12,12,10.8
    przenoszenie sztangi za glowe 12,10,10,8
    Brzuch
    sklony boczne ze sztangielka 12,12,12,10
    spiecia brzucha lezac 30,20,20,15
    Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 30,20,20,15
    Nogi:
    wspiecia na palce ze sztangielkami:12,12,10,10
    syzyfki 12,12,10,10
    przysiady ze sztanga na barkach: 12,12,10,8
    Sroda: biceps+barki
    Biceps:
    skrecane 12,12,10,10
    mlotki 12,12,10,10
    na kolanie 12,12,10,8
    uginanie ramion ze sztanga pochwytem 12,10,8,6
    Barki:
    wyciskanie zza glowy 12.10.8.6
    wyciskanie sztangielek 12,10,10,8
    rotacja wewnetrza ramion (wymachy przed siebie na wysokosc barkow) 12,12,10,10
    rozpietki 12,12,10,10
    szrugsy 12,12,12,10
    Piatek klata+ triiceps
    Klata:
    wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12.10,8,6
    wyciskanie na lawce poziomek skos 30' 12,10,8,6
    wyciskanie hantli na lawce skosnej skos 45' 12,10,8,6
    rozpietki na lawce skosnej skos 30' 12,12,10,10
    Triceps:
    wyciskanie francuskie sztangi 12,12,10,10
    Wyciskanie feancuskie hantli 12,12,10,10
    pompki francuskie 12,12,12,10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Ocena: NIEDOSTATECZNY %)

    Zacznij od lekury tematu "Jak zacząć" ?
    • 0

    #3
    Thaes

    Thaes

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 320 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wydrna
    • Staż [mies.]: 12
    Poszukaj w podwieszonych przykładowego treningu i pozmieniaj ćwiczenia pod swój sprzęt bo ten plan jest mocno przeładowany.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników