Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
żaba91

żaba91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 9
    Poniedziałek:
    BARKI
    - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    - Unoszenie ramion w przód ze sztangą
    PRZEDRAMIONA
    - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
    - Uginanie nadgarstków podchwytem
    -Uginanie nadgarstków nachwytem

    Środa:
    GRZBIET
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
    - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
    - Podciąganie końca sztangi w opadzie
    - Wznosy barków (4x25)
    BICEPS
    - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (21)
    - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka
    - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku

    Piątek:
    KLATKA
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - szeroki chwyt
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wąski chwyt
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę
    - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w dół
    TRICEPS
    - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
    - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
    - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
    - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

    Przy ćwiczeniach, w których nie podałem liczby serii i powtórzeń wynoszą one zawsze 4x8-12

    Treningu nóg nie stosuję na siłowni z uwagi na to, że jestem w trakcie programu treningowego Air Alert (stosowany przez koszykarzy w celu poprawienia skoczności). Nogi są zaangażowane w trening 5 razy w tygodniu. Po zakończeniu tego programu nogi będą już uwzględnione w planie. Co do brzucha zaczynam stosować A6W, więc na siłowni tą partię mięśni także sobie odpuszczam.
    Z góry dzięki za wszelkie poprawki i uwagi.

    Edytowany przez żaba91, 09 lipiec 2009 - 20:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    barki - nic na tyl
    plecy - nic na prostownik
    bic - nie zaczynaj od 21 +przeladowany
    tric - przeladowany
    klata -przeladowana
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Rozpisz ilość serii i zakres pow. Ale już widzę że pewnie będzie za dużo serii.
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx

    Przy ćwiczeniach, w których nie podałem liczby serii i powtórzeń wynoszą one zawsze 4x8-12


    • 0

    #5
    żaba91

    żaba91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 9

    barki - nic na tyl
    plecy - nic na prostownik
    bic - nie zaczynaj od 21 +przeladowany
    tric - przeladowany
    klata -przeladowana


    Dzięki wielkie Wierus. Mógłbyś jeszcze ewentualnie zasugerować jakie zmiany powinny zostać wprowadzone? Byłbym bardzo wdzięczny.
    • 0

    #6
    ED!

    ED!

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2481 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniezno
    • Staż [mies.]: 30+
    barki podnoszenie hantli na boki w opadzie
    plecy MC lub dzien dobry
    • 0

    #7
    żaba91

    żaba91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 9

    barki podnoszenie hantli na boki w opadzie
    plecy MC lub dzien dobry


    Dzięki xerkses :smierc:
    • 0

    #8
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    masakrycznie przeładowany - plan do wymiany, ladnie mi sie zrymowalo :smierc: uloz cos na wzor tego http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko