Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na MASĘ do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawcix.n

dawcix.n

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Witam!

    Mam dla Was plan treningowy który chciałbym żebyście ocenili, powiedzieli co jest źle, co dodać, i zarazem ile serii itp.

     

    Rozgrzewka - 10/15 min rower stacjonarny, (rozciąganie mięśni oraz ich rozgrzanie) 

     

    Poniedziałek - Plecy/Biceps

     

    Podciąganie      4s 8-12 powt

    Martwy ciąg      4s 12, 10, 8, 6 (progresja)

    Wiosłowanie sztangą w przysiadzie   4s 12, 10, 8, 8

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę   4s 12, 10, 8, 8

     

    Uginanie przedramion z hantlem na modlitewniku 3s 8 - 12 powt

    Uginanie przedramion z hantlami (młotki) 3s 8 - 12 powt

     

    Wtorek - Klatka/Triceps

     

    Wyciskanie (poziomo) 4s 12, 10, 8, 6 (progresja)

    Wyciskanie hantli (dodatnia) 4s 12, 10, 8 ,8

    Przenoszenie hantla za głowę 4s 12, 10, 8, 8

    Rozpiętki 4s 12, 10, 8, 8

     

    Pompki na poręczach 4s 12, 10, 8, 8

    Francuskie 4s 12, 10, 8, 8

     

    Czwartek - Uda/Łydki 

     

    Przysiad ze sztangą 4s 12, 10, 8, 6 (progresja)

    Wypychanie nóg na suwnicy 4s 12, 10, 8, 8

    Przywodzenie na maszynie 4s 12, 10, 8, 8

    Odwodzenie na maszynie 4s 12, 10, 8, 8

     

    Wspięcia na palce ze sztangą 4s 12, 10, 8, 8

     

    Piątek - Barki/Kaptury 

     

    Wypychanie sztangi z przed głowy 4s 12, 10, 8, 6 (progresja)

    Wypychanie sztangi zza głowy 4s 12, 10, 8, 8

    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12, 10, 8, 8

    Wyciskanie hantli siedząc 4s 12, 10, 8, 8

     

    Szrugsy z hantlami 4s 12, 10, 8, 8

     

    ----

     

    Brzuch podczas masy również powinien być robiony z głową, i np 3 razy w tyg po 1/2 ćwiczeniu/ach (np na koniec treningu) lub raz w tygodniu. // Ja polecałbym raz w tygodniu, jest to również mięsień który powinien mieć czas na zregenerowanie się*

     

    (Aeroby po treningu 15-20 min szybkiego marszu na bieżni)

     

    Nawadnianie do 1 - 2 niedużych łyków po każdym z ćwiczeń,

     

    Przerwy między seriami  do 60sek/90sek

     

    Oceńcie!

     

    Pozdrawiam! 

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Przeładowana klatka, barki, nogi to kpina, przerwy daj do usystematyzowania oddechu


    • 0

    #3
    dawcix.n

    dawcix.n

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń

    Dzięki, dzięki

     

    post do usunięcia w takim razie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko