Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bysior97

bysior97

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    to mój plan treningowy na mase prosze o ocene:

    Zestaw A poniedziałek 
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps: Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
     
    Zestaw B środa
    Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s
    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
    Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s
    Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 2s
    Biceps: Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) 2s
     
    Zestaw C piątek 
    Plecy: Sciąganie drązka w siadzie szerokim uchwytem 3s
    podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s
    Nogi: Wykroki 2s
    Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s
    wspięcia 2s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie  3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia  3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Na masę to jest dieta i to jest 70% sukcesu. To co najbardziej rzuca się w oczy to brak ćwiczeń na brzuch a bez mocnego brzucha nie zbudujesz mocnych pleców. Na plecy wrzuć MC w zestaw C a podciąganie daj do B. W zestawie B dałbym arnoldki na barki.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko