Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Serious10

Serious10

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8

Witam,ćwiczę na siłowni od pół roku,pierwsze 2-3 miesiące to było FBW i bardziej nauka techniki,teraz chciałbym przejść na tak zwany wyższy level stąd wrzucam swój plan treningowy na masę i prosze o ocene.
płeć: mężczyzna
wiek: 17
waga: 80 kg
wzrost: 183cm
cel treningowy: masa mięśniowa
staż treningowy: pół roku
dostępdo sprzętu: full osprzetowanie,pełna siłownia
dieta: wysokobiałkowa
zażywane suplementy:białko KFD Nutrition WPC 80
uprawiane inne sporty:piłka nożna

Wtorek:Klatka,barki,triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/8/6
3.Wysiskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/10/8
4.Rozpiętki na maszynie 12/10/10/10
5.Wyciskanie sztangielek zza głowy 12/10/10/8
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
8.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8
9.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 10/8/8/6
10.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/6

Czwartek:Plecy i Biceps
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/10/10
2.Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc 10/8/8/6
4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10/10/8
5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6
6.Uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 10/8/8/6
7.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8

Sobota:Nogi i Brzuch
1.Przysiady ze sztangą 12/10.8/6
2.prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6
3.Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8
4.Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6
No i na brzuch to po prostu brzuszki,spięcia itd w dużych ilościach.
Z góry dzięki za ocenę.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
VeritasDeSantare

VeritasDeSantare

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2235 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    w I treningu dodałbym żolnierskie jeszcze :)  i do czwartku kaptury i przedramię i sobota wykroki 


    • 0

    #3
    pReMieR1910

    pReMieR1910

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: dużo

    ZA DUŻO SERII !

    Ogranicz je do 10-12 na duże partie (nogi,plecy,klatka,barki)

    I do 8-9 na na małe partie (biceps,triceps)

     

    1.Klatka : Wywal jeden skos , i zamień rozpiętki na maszynie na rozpiętki w skosie.

    2.Barki : Zamiast wyciskania sztangielek daj żołnierskie

    3.Plecy :Wywal wiosołowanie sztangielką ,a zamiast wiosłowania na wyciągu daj martwy ciąg

    4.Nogi : brak dwugłowych , łydki na końcu.

     

    +j.w dodaj do treningu przedramię ,kaptury.


    • 0

    #4
    Jedynka1

    Jedynka1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 5lat

    Jak oceniasz trening FBW? są efekty po nim? I dałoby radę abyś wstawił ten trening FBW? :))


    • 0

    #5
    Serious10

    Serious10

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Ciężko bo robiłem go już dawno i ogólnie to jest to trening głównie przygototwujacy mięśnie pod dzielony,uczący techniki.Coś tam efekty były,ale raczej lepiej trzaskać dzielony.Moje FBW to było po prostu przechodzenie ćwiczeń stacjami po 2,3 serie.

     

    Za sugestie na górze dziękuję.Czyli po korektach to wygladałoby tak:

     

    Wtorek Klatka,barki,triceps

    Wyciskanie na płaskiej 3 serie

    Rozpiętki na skosie dolnym 3 serie

    Wyciskanie na skosie górnym 3 serie

    Wyciskanie żołnierskie 3 serie

    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

    Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie

    Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie

    Francuz sztangielką 3 serie

    Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 3 serie

     

    Czwartek: Plecy,Biceps,Kaptury

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie

    Martwy ciąg 3 serie

    Wiosłowanie sztangą 3 serie

    Szrugsy 3 serie

    Modlitewnik 3 serie

    Uginanie ramion ze sztangą 3 serie

    Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie

     

    Sobota Nogi i Brzuch

    jak w 1. wersji +3 serie wykroków

    ?


    • 1

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Głupota, FBW jest 100 razy lepszy od dzielonego. A Ci którzy się nie znają będą mówić, że to przygotowanie %)
    • 0

    #7
    Serious10

    Serious10

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    To czemu 90% osób ćwiczących robi dzielony a nie FBW? Poza tym jak wyżej czekam na ewentualne korekty nowego planu.
    • 0

    #8
    Jedynka1

    Jedynka1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 5lat
    Bo jest latwiej i wogole, ale lepsze efekty sa niby po FBW wiec dlatego ja robie fbw ;d
    • 0

    #9
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To czemu 90% osób ćwiczących robi dzielony a nie FBW? Poza tym jak wyżej czekam na ewentualne korekty nowego planu.

    Bo pewnie kieruje się stereotypami że fbw jest tylko dla początkujących ;)


    • 0

    #10
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Robią tak, bo nie mają pojęcia o kulturystyce ;)
    • 0

    #11
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    praktycznie wszyscy zaczynają od splitu nie wiem czemu :D ja też na początku leciałem splitem   :KFD: jakieś 2-3 miechy i przeszedłem na fbw  :-D


    • 0

    #12
    Serious10

    Serious10

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Nawet jeśli wygladają bardzo dobrze?


    • 0

    #13
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    każdy jest inny - jeden w pół roku zrobi rzeźbe a drugi musi pracować 2 lata na taką. Na splicie robisz partię tylko raz w tyg podczas gdy regenerujesz się szybciej i przez resztę tyg nic nie robisz ;) w fbw 3x tyg , to jest moje zdanie a decyzja zależy od ciebie ;)


    • 0

    #14
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    To w głównej mierze zasługa, supli i diety.


    • 0

    #15
    Jedynka1

    Jedynka1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WWA
    • Staż [mies.]: 5lat

    każdy jest inny - jeden w pół roku zrobi rzeźbe a drugi musi pracować 2 lata na taką. Na splicie robisz partię tylko raz w tyg podczas gdy regenerujesz się szybciej i przez resztę tyg nic nie robisz ;) w fbw 3x tyg , to jest moje zdanie a decyzja zależy od ciebie ;)



    Ja właśnie zaczynam 4 miesiąc trenowania, i tak samo na splicie jechałem. Teraz właśnie przerzucam sie na dietke z masą i trening FBW. A co sądzisz o tym treningu FBW? Są lepsze efekty? Jak to wygląda :)?


    • 0

    #16
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    FBW albo Split typu P&P góra&dół są dużo lepsze niż syfiasty split z partią raz w tygodniu. 


    • 0

    #17
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To czemu 90% osób ćwiczących robi dzielony a nie FBW? Poza tym jak wyżej czekam na ewentualne korekty nowego planu.

    Grubo przesadzona liczba...

     

     

    Plan po poprawce już jest w miarę ok ;) 


    • 0

    #18
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna



    Ja właśnie zaczynam 4 miesiąc trenowania, i tak samo na splicie jechałem. Teraz właśnie przerzucam sie na dietke z masą i trening FBW. A co sądzisz o tym treningu FBW? Są lepsze efekty? Jak to wygląda :)?

    ćwiczę bez diety więc efektów oszałamiających nie ma ale od początku września do teraz biceps z 34.5 na 36, w udzie 1 cm poszedł i w klatce 4  :-D szału nie ma ale zawsze lepsze to niż nic  :-D i na fbw jakoś lepiej mi się ćwiczy - (1 ćwiczenie na partię, 3 serie ) niż split - 5 ćwiczeń na partię, 3 serie  %)


    Edytowany przez MrPatryk, 12 styczeń 2014 - 15:25 .

    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    FBW jeśli chodzi o efektywność jest duża lepszym planem, mamy 3x wiekszą kontrole nad stymulacją.


    • 0

    #20
    Serious10

    Serious10

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    @Imadło wielkie dzięki,wreszcie ktoś mi odpowiedział w  sprawie planu ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko