Zaloguj się
Rejestracja
PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC
KLATA:
ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6
ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8
ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI 12>12>12>12
BICEPS:
ĆWICZENIE 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SZEROKO 10>8>6
ĆWICZENIE 2- hantelki z supinacja 12>10>8
ĆWICZENIE 3- MŁOTKI 10>8>6
WTOREK:BARY+KAPTURY+TRICEPS
BARY:
ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU 16>14>12>10
ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGI 12>10>8>6
ĆWICZENIE 3- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12>10>8>6
KAPTURY:
ĆWICZENIE 1-UNOSZENIE SZTANGI LUB HANTLI 12>12>12>12
TRICEPS:
ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE GRYFU ZA GŁOWA 12>10>8
ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE HANTLA W TYL 10>8>6
ĆWICZENIE 3- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10>8>6 Z CIEZAREM NA NOGACH
PS.DORZUCE ALBO ZAMIENIE JEDNO Z CZWICZEN BEDE MIAL WYCIAG DOPIERO W PLANACH JEST
SRODA WOLNE
CZWARTEK
PLECY:
ĆWICZENIE 1 - MARTWY CIĄG 12>10>8
ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE GRYFU POD CHWYTEM DO BRZUCHA 12>10>8>6
ĆWICZENIE 3- WYCISKANIE HANTLA W PODPORZE O ŁAWKE 10>8>6
ĆWICZENIE 4- WYCISKANIE GRYFU NAD CHWYTEM DO KLATKI 12>10>8>8
PRZEDRAMIE:
MODLITEWNIK MAX>MAX>MAX
UNOSZENIE GRYFU NAD CHWYTEM 12>
PIĄTEK
NOGI:
PRZYSIADY Z GRYFEM 12>10>8>8
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 12>10>8>6
WYKROCZA HANTLE 12>10>8>6
WSPIECIA NA PALCACH MAX>MAX>MAX
witam oto plan na masę do oceny ktory ułozylem sam proze o opinie
Wróć do góry
