Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Artimes

Artimes

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 102 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)
    PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC
     
    KLATA:
     
     
    ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6
    ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8
    ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI  12>12>12>12
     
    BICEPS:
     
    ĆWICZENIE 1- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA SZEROKO 10>8>6
    ĆWICZENIE 2- hantelki z supinacja 12>10>8
    ĆWICZENIE 3- MŁOTKI 10>8>6
     
    WTOREK:BARY+KAPTURY+TRICEPS
     
    BARY:
     
    ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU 16>14>12>10
    ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGI 12>10>8>6
    ĆWICZENIE 3- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12>10>8>6
     
    KAPTURY:
     
    ĆWICZENIE 1-UNOSZENIE SZTANGI LUB HANTLI 12>12>12>12
     
    TRICEPS:
     
    ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE GRYFU ZA GŁOWA 12>10>8
    ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE HANTLA W TYL 10>8>6
    ĆWICZENIE 3- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10>8>6 Z CIEZAREM NA NOGACH 
    PS.DORZUCE ALBO ZAMIENIE JEDNO Z CZWICZEN BEDE MIAL WYCIAG DOPIERO W PLANACH JEST
     
    SRODA WOLNE
     
    CZWARTEK 
     
    PLECY:
     
    ĆWICZENIE 1 - MARTWY CIĄG 12>10>8
    ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE GRYFU POD CHWYTEM DO BRZUCHA 12>10>8>6
    ĆWICZENIE 3- WYCISKANIE HANTLA W PODPORZE O ŁAWKE  10>8>6
    ĆWICZENIE 4- WYCISKANIE GRYFU NAD CHWYTEM  DO KLATKI 12>10>8>8
     
    PRZEDRAMIE:
     
    MODLITEWNIK MAX>MAX>MAX
    UNOSZENIE GRYFU NAD CHWYTEM 12>
     
    PIĄTEK
     
    NOGI:
     
    PRZYSIADY Z GRYFEM 12>10>8>8
    Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 12>10>8>6
    WYKROCZA HANTLE 12>10>8>6
    WSPIECIA NA PALCACH MAX>MAX>MAX
     
    witam oto plan na masę do oceny  ktory ułozylem sam proze o opinie 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    staż ?
    • 0

    #3
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    1,5 roku wiek 16


    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Jakimi planami do tej pory trenowałeś ?
    • 0

    #5
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    fbw i przed  fbw takim jeszcze rozgrzewkawym po dlugiej przerwie 


    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Acha , rozumiem , słusznie , ze próbujesz teraz splitem .
    • 0

    #7
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    podac moze te plany ?


    • 0

    #8
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    zawsze trenowałeś przy użyciu piramidki ?
    • 0

    #9
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    chodzi ci o progresje ciezaru czy o powt.serie?  


    • 0

    #10
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    O progresje ciężaru
    • 0

    #11
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    zależy kiedys jechalem stalym ciezarem ale wole progresje .przewaznie jak czwicze to byla progresja tylko na mniejsze miesnie nie 


    • 0

    #12
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    No to polecam ci w takim razie rampe - http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/

    Po drugie w barkach masz duble - dwa wyciskania a nic na tylny ich akton . W plecach brakuje mi podciągania na drążku . I najważniejsze , trening nóg po plecach to kiepski pomysł . W podwieszonych nasz '' Przykładowe rozpiski '' , porównaj i popraw swój trening .
    • 0

    #13
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    brak drązka . na barki jaki proponujesz czwiczenie ? nogi  dać we środę same nogi ?  


    • 0

    #14
    Artimes

    Artimes

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bardzo Złe
    • Staż [mies.]: :)

    wolę normalna progresje 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko