Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maciow1

maciow1

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam , chciałbym by ktoś ocenił mój plan na mase :

    Ćwicze 3x w tygodniu ,

     

    DZIEŃ 1
    KLATKA PIERSIOWA:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt.

    2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt.
    3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt.

    4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt.
     

    TRICEPS:
    1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
    2. Wyciskanie francuskie hantlem 3 x 12, 10, 8 powt.
    3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.

    4.Pompki na poręczach


    DZIEŃ 2
     

    GRZBIET:
    1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
    2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE3 x 12, 10 ,8 powt.
    3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt.
    4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt.
     

    BICEPS:
    1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt.
    2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt.


    DZIEŃ 3

    UDA:
    1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt.
    2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.
    3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt.
    ŁYDKI:
    1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
    2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.

     

    BARKI:
    1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt.
    2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
    3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt.
    4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt.

       Proszę o pomoc


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    uzupełnij profil.

     

    od siebie polecam coś innego niż 3dionwy split.


    • 0

    #3
    maciow1

    maciow1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Ok , A za co wedłóg ciebie powinienem się zabrać ?


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście proponuję FBW.


    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Za trening w którym trernuje się mięśnie wiecej niż raz w tygodniu - FBW , P&P , góra/dół itp .

    Ok , A za co wedłóg ciebie powinienem się zabrać ?


    • 1

    #6
    maciow1

    maciow1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Ok dzięki za pomoc :) wejde później to popatrze an te plany


    • 0

    #7
    TheTruth

    TheTruth

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 14
    W tym planie przeładowany biceps i triceps, w takim ułożeniu na małe partie 6 serii. Ogólnie jak reszta kolegów polecam ci fbw lub p&p, w szczególności fbw 5x5.
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Za trening w którym trernuje się mięśnie wiecej niż raz w tygodniu - FBW , P&P , góra/dół itp .

    Popieram starszego kolegę ;)

     

    Jeśli chodzi o Twój plan z 1 postu jest on miejscami przeładowany oraz jest zły dobór ćwiczeń.


    • 0

    #9
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Popieram starszego kolegę ;)

     

    Jeśli chodzi o Twój plan z 1 postu jest on miejscami przeładowany oraz jest zły dobór ćwiczeń.

     

     

    Dokuczaj mi , dokuczaj :crying:  :crying:  :crying:


    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To nie było umyślne 

     

    byłoby gorzej jakbym napisał....starego  %)

     

    Wyraz ''starszy'' oznacza szacunek.


    • 1

    #11
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Rozumiem , rozumiem ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników