Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
cronald

cronald

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5

Siemanko chciałbym sprawdzic moj plan fbw na mase. Priorytetem są  klatka i łapy

 

 

A:
Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x10-6           
Plecy:Wiosłowanie sztanga  3x10-6                          
Klatka:Wyciskanie sztangi 3x10-6                                 
Barki:Unoszenie hantli w opadzie 3x10-6                   
Triceps:Uginanie francuskie sztangi leżąc 2x10-8         superserie
Biceps:Uginanie ramion z supinacją hantlami 2x10-8    superserie
Przedramię:Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x15

B:
Nogi:Uginanie nóg leżąc   3x10-6                               
Plecy:Martwy ciąg   2x 10-8                                         
Klatka:Rozpiętki płasko  3x10-6                                   
Barki: unoszenie sztangi w przód   3x10-8                  
Triceps:Wyciskanie sztangi wąsko  2x10-8    superserie
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą  2x10-8  superserie
Kaptury:Szrugsy z hantlami  3x15                           

C:
Nogi:Przysiad ze sztangą z przodu 3x10-6
Plecy:Wiosłowanie hantlami 3x10-6
Klatka:Wyciskanie hantli skos  3x10-6
Barki:Przyciaganie sztangi do brody 3x10-6
Triceps:Pompki odwrotne  2x10-8 superserie
Biceps:Młotk i 2x10-8          superserie
Łydki:Wspięcia na palce  3x15
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    wiek wpisz w profil;

    po za tym gdzie Ty tu widzisz priorytet?

    zresztą dorzuć ogólnie masy bo w tym tkwi problem małej łapy i klaty ;)


    • 0

    #3
    cronald

    cronald

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    jak dorzucic masy nie rozumiem xd


    • 0

    #4
    cronald

    cronald

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    co sadzisz o tym ?

    Poniedziałek
     

    klatka + triceps + brzuch

    wyciskanie płasko 4s

    wyciskanie na skosie 4s

    rozpiętki płasko 4s

    wyciskanie francuskie 4s

    prostowanie na wyciagu 4s

    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

    dociąganie kolan na drązku 4s
     

    Wtorek
     

    plecy+biceps+brzuch

    martwy ciąg 4s

    podciąganie na drążku 4s

    wiosłowanie 4s

    uginanie ze sztangą szeroko 3s

    uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s

    uginanie w podporze 3s

    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

    dociąganie kolan na drązku 4s
     

    Środa
     

    wolne
     

    Czwartek
     

    barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch

    wyciskanie sprzed głowy 3s

    unoszenie w opadzie 3s

    unoszenie bokiem 3s

    sztrugsy 4s

    wyciskanie francuskie 4s

    prostowanie na wyciagu 4s

    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

    dociąganie kolan na drązku 4s
     

    Piątek
     

    nogi+brzuch

    przysiad 4s

    wstępowanie 4s

    uginanie podudzi leżąc 4s

    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

    dociąganie kolan na drązku 4s
     

    Sobota
     

    biceps+brzuch

    uginanie ze sztangą szeroko 3s

    uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s

    uginanie w podporze 3s

    skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s

    dociąganie kolan na drązku 4s
     

    Niedziela

    wolne


    • 0

    #5
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Dorzucić masy, czyli nabrać trochę mięsa ;) ogólnie - urosnąć %)

     

    Trening FBW jest średniawy. Dołóż ćwiczeń tak, aby mięsień czworogłowy uda był trenowany na każdym treningu. Do tego minimum 2x w tygodniu powinien być trenowany dwugłowy uda. Minimum 2 aktony barków w jednym treningu, nie jeden.Wywal wszystkie izolacje i maszyny. Jak to poprawisz to będzie OK.

     

    Trening, który zaproponowałeś w poście #4 nie nadaje się do niczego ;)

     

     

    pzdr


    • 0

    #6
    cronald

    cronald

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    ok dziekowa :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko