Plan treningowy na masę do oceny

Witam od ponad 2 miesiecy nie czwicze na silowni gdyz przez te wakacje z roznych przyczyn nie moglem chodzic przed nimi smigalem jakies 3miesiace z marnym planem, od wrzesnia chce zaczac na nowo z nowym planem na mase oto plan:

Poniedzialek klata+biceps

1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6

2.Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 4x 12,10,8,6

3.Rozpietki na maszynie 4x 12,10,8,6

1.Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x 12,10,8

2.Modlitwnik 3x 12,10,8

3.Unoszenie hantelek siedząc 3x 12,10,8

Sroda Barki+Nogi

1.Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,6

2.Unoszenie hantelek w opadzie 3x 12,10,8

3.Unoszenie hantelek przodem 3x 12,10,8

co do poprawy co do wymiany prosilbym o pomoc

1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8,6

2.Martwy ciag na prostych nogach 4x 12,10,8,6

3.Prostowanie nog na maszynie 4x 10,10,10,10

Piątek Plecy+Triceps

1.Podciaganie na drazku 3x max

2.Wznosy barkow ze sztangą 4x 12,10,8,6

3.Ściaganie drązka wyciągu gornego 4x 12,10,8,6

1.Wyciskanie wąskim chwytem leząc 4x 12,10,8,6

2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12,12,12

3.Wyciskanie francuskie  sztangi siedząc 3x 12,12,12

profil

tzn?

Uzupełnij profil w innym wypadku nie będziemy Ci mogli za bardzo pomóc.

ok zrobione.

Jakiś ten plan mizerny. Polecam ci FBW.

czyli w ogole sie nie nadaje?

do wymiany

Plecy , nogi

Ale reszta jest ok tak?

Plan d*py nie urywa, że się tak wyrażę.

Trening pleców to komedia. Całość do wymiany.

Słaby trening nóg.

No i największa wada - to jest split spróbuj FBW.

pzdr

tzn co zlego jest w czwiczeniach na plecy? malo czwiczenn, seri?

Z treningu pleców zostawiłbym tylko podciąganie. Wznosy barków, nie bardzo no i ściąganie drążka, czyli powielasz ćwiczenie. Lepiej zrobić tak:

Martwy

Podciąganie

Wiosło

A już najlepiej to wziąć FBW, pisałem wyżej.

Popieram

pzdr

Weź FBW masz dopiero 3 msc. stażu