Plan treningowy na masę do oceny

Poniedziałek - Klata Triceps

Wyciskanie sztangielek, skos górny - 3s 12,10,8

Wyciskanie sztangi, skos dolny - 4s 12,10,10,8

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4s 12,10,10,8

Triceps :

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4s 10,10,10,8

Pompki Tyłem - 3s 10,10,10

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10,10,10

Środa - Plecy Biceps

Wznosy barków "szrugsy" - 4s 12,10,10,8

Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3s 10,10,10

Martwy ciąg 4s 10,10,10

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3s 12,10,8

Uginanie przedramion ze sztangą - 4s 12,10,10,8

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 12,12,10,8

Piątek Nogi barki

Przysiad ze sztangą na barkach - 3s 10,10,10

Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4s 12,10,10,8

Wykroki ze sztangielkami - 4s 12,0,8,6

Barki:

Wyciskanie sztangielek 3s 10,10,10

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,8,6

Podciąganie do brody drążka wyciągu dolnego stojąc 4s 12,10,8,6