Jump to content

Photo

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
uzytkownik_424553

uzytkownik_424553

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 posts
Poniedziałek - Klata Triceps
 
Wyciskanie sztangielek, skos górny - 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangi, skos dolny - 4s 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4s 12,10,10,8
 
Triceps :
 
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4s 10,10,10,8
Pompki Tyłem - 3s 10,10,10
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10,10,10
 
Środa - Plecy Biceps 
 
Wznosy barków "szrugsy" - 4s 12,10,10,8
Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3s 10,10,10
Martwy ciąg  4s 10,10,10
 
Biceps:
 
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3s 12,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą - 4s 12,10,10,8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 12,12,10,8
 
Piątek Nogi barki
 
Przysiad ze sztangą na barkach - 3s 10,10,10
Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4s 12,10,10,8
Wykroki ze sztangielkami - 4s 12,0,8,6
 
Barki:
 
Wyciskanie sztangielek 3s 10,10,10
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,8,6
Podciąganie do brody drążka wyciągu dolnego stojąc 4s 12,10,8,6



 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15273 posts

Nie ten dział.


  • 0