Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Devsair

Devsair

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Suwalki
    • Staż [mies.]: 8
    Poniedziałek - Klata Triceps
     
    Wyciskanie sztangielek, skos górny - 3s 12,10,8
    Wyciskanie sztangi, skos dolny - 4s 12,10,10,8
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 4s 12,10,10,8
     
    Triceps :
     
    Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4s 10,10,10,8
    Pompki Tyłem - 3s 10,10,10
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10,10,10
     
    Środa - Plecy Biceps 
     
    Wznosy barków "szrugsy" - 4s 12,10,10,8
    Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 3s 10,10,10
    Martwy ciąg  4s 10,10,10
     
    Biceps:
     
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3s 12,10,8
    Uginanie przedramion ze sztangą - 4s 12,10,10,8
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 12,12,10,8
     
    Piątek Nogi barki
     
    Przysiad ze sztangą na barkach - 3s 10,10,10
    Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4s 12,10,10,8
    Wykroki ze sztangielkami - 4s 12,0,8,6
     
    Barki:
     
    Wyciskanie sztangielek 3s 10,10,10
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12,10,8,6
    Podciąganie do brody drążka wyciągu dolnego stojąc 4s 12,10,8,6



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15273 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie ten dział.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników