Plan treningowy na masę do oceny

Siemano prosiłbym o rady w sprawie planu.

Plan jest na mase.

Jest to pierwszy plan, który sam układam mniej więcej...

Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch.

1. Wyciskanie sztangielek skos gorny 4/6-8
2. Rozpietki na lawce skos dodatni 4/6-8
3. Pompki na poreczach 4/6-8+
4. Sciaganie linek gornych w bramie 4/6-8

5. Francuskie sztanga lamana 4/6-8
6. Sciaganie sznurkow w bramie 4/6-8

----------------------------------------------------------
Unoszenie prostych nóg w podporze 3x10
Uginanie kolan na drążku 3x10
Skłony leżąc głową w dół + obciążenie 3x10
Skłony boczne + obciążenie 3x10
Skłony boczne na ławce + obciążenie 3x10
----------------------------------------------------------

Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.

1. MC 4/6-8
2. Wioslowanie sztanga 4/6-8
3. Przyciaganie klamer na wyciagu 4/6-8
 
4. Modlitewnik 4/6-8
5. Uginanie prostej sztangi stojac 4/6-8
6. Uginanie ramion mlotki 4/6-8

7.  Zwijanie linki z ciężarkiem 4/6-8
8.  Zwijanie sztangi 4/6-8

Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.

1. Unoszenie sztangielek na boki 4/6-8
2. Wyciskanie sztangi zza glowy na maszynie 4/6-8
3. Wyciskanie zolnierskie 4/6-8
4. Podciaganie sztangi do brody 4/6-8

5. Szrugsy 4/6-8

Dzień czwarty: Nogi, Brzuch.

1. Przysiady 4/6-8
2. Mc na prostych 4/12-10
3. Uginanie na maszynie 4/12-10
4. Suwnica 4/6-8
5. Wspiecia stojac 4/6-8

Po pierwsze nie ma planów na mase. Na masę jest kuchnia. Po drugie ułóż jeszcze raz ale 3-dniowy. 4 dni treningowe w tyg dla kogos z 6 miesiecznym a nawet dluzszym stażem mijają się z celem, szczególnie przy robieniu masy.

Zgadzam sie z Skoczek2012 :)

Tutaj masz przykladowe plany:

http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/