Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jednozycie

Jednozycie

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15

    Siemano prosiłbym o rady w sprawie planu.

    Plan jest na mase.

    Jest to pierwszy plan, który sam układam mniej więcej...

     

    Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy, Brzuch.


    1. Wyciskanie sztangielek skos gorny 4/6-8
    2. Rozpietki na lawce skos dodatni 4/6-8
    3. Pompki na poreczach 4/6-8+
    4. Sciaganie linek gornych w bramie 4/6-8

    5. Francuskie sztanga lamana 4/6-8
    6. Sciaganie sznurkow w bramie 4/6-8

    ----------------------------------------------------------
    Unoszenie prostych nóg w podporze 3x10
    Uginanie kolan na drążku 3x10
    Skłony leżąc głową w dół + obciążenie 3x10
    Skłony boczne + obciążenie 3x10
    Skłony boczne na ławce + obciążenie 3x10
    ----------------------------------------------------------


    Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Przedramienia, Brzuch.

    1. MC 4/6-8
    2. Wioslowanie sztanga 4/6-8
    3. Przyciaganie klamer na wyciagu 4/6-8
     
    4. Modlitewnik 4/6-8
    5. Uginanie prostej sztangi stojac 4/6-8
    6. Uginanie ramion mlotki 4/6-8

    7.  Zwijanie linki z ciężarkiem 4/6-8
    8.  Zwijanie sztangi 4/6-8

    Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Brzuch.

    1. Unoszenie sztangielek na boki 4/6-8
    2. Wyciskanie sztangi zza glowy na maszynie 4/6-8
    3. Wyciskanie zolnierskie 4/6-8
    4. Podciaganie sztangi do brody 4/6-8

    5. Szrugsy 4/6-8

    Dzień czwarty: Nogi, Brzuch.

    1. Przysiady 4/6-8
    2. Mc na prostych 4/12-10
    3. Uginanie na maszynie 4/12-10
    4. Suwnica 4/6-8
    5. Wspiecia stojac 4/6-8

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Skoczek2012

    Skoczek2012

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 42

    Po pierwsze nie ma planów na mase. Na masę jest kuchnia. Po drugie ułóż jeszcze raz ale 3-dniowy. 4 dni treningowe w tyg dla kogos z 6 miesiecznym a nawet dluzszym stażem mijają się z celem, szczególnie przy robieniu masy.


    • 0

    #3
    rafalirl

    rafalirl

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 552 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tralee (Irlandia), Skierniewice
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Zgadzam sie z Skoczek2012 :)

    Tutaj masz przykladowe plany:

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko