Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kzyone123

kzyone123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: ~8

    Witam, mam do was proźbę, znalazłem sobie plan na masę na mój staż jednak nie wiem czy ćwiczenia które pozmieniałem mogą zostać czy zmienić na inne, oto plan :

     

    Poniedziałek :
    Klatka :
    Wyciskanie hantli na skosie + 10-8-6
    Wyciskanie hantli płasko 12-10-8
    Wyciskanie hantli skos - 10-8-6
    Rozpiętki w bramie 12-10-8

    Barki (przód i środek) :
    Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6
    Unoszenie hantli w bok 12-10-8-8

    Wtorek :
    Nogi :
    Przysiady ze sztangą 12-10-8-6
    Wykroki z hantlami 12-10-8-8
    Uginanie nóg leżąc 12-10-8-8

    Brzuch :
    Spięcia brzucha 3s
    Skłony tułowia 3s

    Czwartek :
    Plecy :
    Sciąganie na drązku za głowe 10-8
    Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
    Wiosłowanie hantlem 10-8-6

    Barki (tył) :
    Unoszenie hantli w opadzie 12-10-8-8
    Szrugsy 12-10-8-8

    Piątek :
    Triceps :
    Uginanie hantla za glowę 12-12-12
    Wyciskanie francuzkie 10-8-6
    Prostowanie hantla w opadzie 8-8-8

    Biceps :
    Uginanie sztangą stojąc 12-12-12
    Uginanie hantli z suplinacją 10-8-6
    Uginanie hantli młotkowo 8-8-8

    Przedramie :
    Uginanie ze sztangą nadchwytem 15-12-10

     

    I jeszcze jedno, nie wiem czy na masę zostawić powtórzenia takie jak są w planie czy lepiej wszystko robić zamiast np. 12-10-8-6 to 4x10??

    Z góry dzięki i liczę n a waszą pomoc :)
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RobieSwoje

    RobieSwoje

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    plan ok a co do "np. 12-10-8-6 to 4x10??" to lepiej zostaw jak jest bo chodzi o progres ciężaru czyli piramidkę bo pewnie chciałeś robić tym samym ciężarem 4 s po 10 powt. tak ? pamiętaj o progresji to i Ty zaliczysz progres :) rośnij duży !


    • 1

    #3
    kzyone123

    kzyone123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: ~8

    Nie, chciałem zmienic na 4x10 bo slyszałem że lepiej jest. a jeśli chodzi o ciężar to oczywiscie że z dodawaniem :)


    • 0

    #4
    RobieSwoje

    RobieSwoje

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    mimo wszystko piramidka a raczej dzięki niej wyjdzie Ci na lepsze bo mięsień ma ciągle nowe bodźce więc i lepsze rozwijanie osiągniesz + większy ciężar wyciągniesz przy 6 ruchach maksymalnego wysiłku niż przy 10 nawet z progresją ciężaru, powodzenia w zmaganiach ! :)


    • 0

    #5
    Skoczek2012

    Skoczek2012

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 42

    Tak czy inaczej plan nie jest zbyt dobrze ułożony.



    Barki robiłbym całość, i lepiej połączyć klatke+triceps, grzbiet+biceps.


    • 0

    #6
    kzyone123

    kzyone123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: ~8

    A to zostanę przy 12-10-8 :)

     

    Skoczek, znów ja slyszałem że barki lepiej rozdzielic, a triceps i biceps lepiej robic razem, jak klatke robilem z tricepsem to po klatce bylo maxx ciezko triceps zrobic :)


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    nie trenuj bicepsa dzien po plecach.


    • 0

    #8
    kzyone123

    kzyone123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: ~8

    Grzegorz, a jak Plecy przeloze na wtorek a nogi na czwartek?


    • 0

    #9
    Skoczek2012

    Skoczek2012

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 188 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 42

    Jeśli zależy Ci na masie polecam plan Push/Pull/Legs/. Teraz go robię, a opinie prawie wszystkie pozytywne. Z dobrą michą na pewno masa wejdzie.


    • 0

    #10
    kzyone123

    kzyone123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: ~8

    Tak, chodzi mi o masę, oczywiscie dobra micha przedewszystkim, jeśli chodzi o P/P robiłem go już, teraz chodzi mi o Split. ten plan co podałem wyżej wziołem z gazety o kultyrystyce, tylko pozmieniałem kilka ćwiczeń :)


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Grzegorz, a jak Plecy przeloze na wtorek a nogi na czwartek?

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pl.../#ixzz2Tr6uAb7v

    ok


    • 0

    #12
    kzyone123

    kzyone123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze
    • Staż [mies.]: ~8

    W takim razie, dzięki :)

    Do zamknięcia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko