Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
jessy123

jessy123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 197 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam. Oto moj plan na mase do oceny napiszcie mi co jest zle i co mam pozmieniac.

     

    Poniedzialek.

    klata - biceps - przedramie

    wyciskanie sztangi skos gorny 12/10/8

    wyciskanie sztangielek skos gorny 10/10/10

    wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6

    przenoszenie hantla 10/10

     

    uginanie ze sztanga 12/10/8/6

    uginanie hantla w podporze o kolano 12/10/8

     

    super seria

    uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 20-30

    uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 3x 25-35

     

     

    sroda

    plecy - triceps

     

    podciaganie na drazku podchwytem 3x max

    przyciaganie link wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/6

    wiosłowanie sztanga 12/10/8

    martwy ciag 12/10/8/8

     

    francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8

    sciaganie linek wyciagu gornego 12/10/8

    pompki na poreczach 3x max

     

    piatek

    nogi - barki - kaptury

     

    Przysiady ze sztanga 12/10/10/10 ( musze robic 3x po 10 powtorzen bo za malo obciazenia )

    wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8/6

    prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6

     

    wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/10/8

    wyciskanie sztangielek 10/10/10

    unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10

     

    szrugsy ze sztanga 12/12/12

    szrugsy z hantlami 10/10/10

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+

    zamien jedno wyciskanie przy barkach na unoszenie sztangielek bokiem (boczny akton barków)

    na kaptury wystarczą 4 serie moim zdaniem

    Brakuje czegoś na tył ud


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tak jak wyżej. Szrugsy rób sztangą, a drążek dawaj przemiennie podchwyt/nachwyt.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko