Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Solarus

Solarus

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Witam. Mój staż treningowy to 8 miesiecy. Wcześniej trenowałem w kolejności:

    1. FBW

    2. PUSH&PULL

    3. SPLIT

    4. SPLIT

    Każdy trening był zmieniany co dwa miesiące. Wszystkie trenowałem 3 razy w tygodniu.

     

    Teraz chce zacząć trening 4 razy w tygodniu:

     

    Poniedziałek:

    Nogi
    -PRZYSIADY ZE SZTANGA TRZYMANA Z TYŁU 6serii


    Barki
    -ARNOLDKI 4 serie


    c)Triceps
    -WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM  4 serie

     

     

    Środa:
    a)Klatka
    -WYCISK HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 serii

    b)Plecy  
    -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM (bardziej wyprostowany) 6 serii

    c)Biceps
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA STOJĄC 4 serie

     

     

    Piątek:

    a)Nogi
    -WYKROKI Z HANTLAMI 6 serii


    b)Barki
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie


    c)Triceps
    -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU ZZA GŁOWY 4 serie

     

    Sobota:
    a)Klatka
    -WYCISK HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 6s


    b)Plecy  
    -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM (bardziej pochylony) 6s

    c)Biceps
    -UGINANIE MŁOTKOWE HANTLAMI 4s
     

     

     

    W ćwiczeniach gdzie jest 6 serii będzie wyglądać to tak:

    2 serie - 12 powtórzeń

    2 s       -  9 p

    2 s       -  6 p

     

    A tam gdzie są 4 serie
    2 serie -  12 powtórzeń
    2 s - 6 p

     

    To byłoby coś nowego dla mnie, ponieważ zawsze robiłem stałą liczbę powtórzeń w seriach a tutaj jest piramida 12,9,6 powtórzeń. Mało rodzajów ćwiczeń bo tylko 2 na każdą partię mięśniową ale za to wszystkie są wielostawowe.

     

    Proszę o opinię doświadczonych kolegów.
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Całość do wymiany ;), szczególnie połączenie.


    • 0

    #3
    Solarus

    Solarus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Co mam zmienić? Dlaczego połączenie złe?

    Pomocyyy :unsure:


    Edytowany przez Solarus, 02 marzec 2013 - 20:12 .

    • 0

    #4
    Solarus

    Solarus

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Może ktokolwiek coś podpowie, tylko trochę konkretniej.


    • 0

    #5
    Durzo

    Durzo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html Tutaj masz wszystko rozpisane. Skorzystaj z któregoś z podanych tam planów, albo zmodyfikuj go trochę pod siebie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko