Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LaBt3c

LaBt3c

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Cześć, jak wam się podoba mój plan?

     

     

    Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
    1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p
    2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p
    3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p

    1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p
    2. Uginanie o kolano - 3x10p


    Środa - barki + nogi
    1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p
    2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p
    3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p
    4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p


    1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6
    2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p
    3. Unoszenie hantli do przodu 3x15-12
    4. Wspięcia na palcach - 5x20p


    Piątek - plecy + triceps
    1. Podciągnie na drążku - 3xmax
    2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
    3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p
    4. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p

    1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p
    2. Stojąc uginanie hantli za głową 3x12-6p
    3. Pompki opierając się tyłem  3xmax


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    swotye

    swotye

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 517 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 14

    Uzupełnij profil jak możesz ;) 


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29085 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiek?


    • 0

    #4
    LaBt3c

    LaBt3c

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Już uzupełniłem :)



    Czy te przysiady można czymś zastąpić? Kiedyś lekarz mi powiedział, że nie powinienem robić przysiadów.


    • 0

    #5
    AdamVeB

    AdamVeB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 18

    Według mnie trening jak najbardziej poprawny. Na bicpes i tricpes dałbym 8s ale to juz takie pierdoły   :-P


    • 0

    #6
    LaBt3c

    LaBt3c

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Jeszcze niech ktoś coś doda i od Poniedziałku zaczynam !


    • 0

    #7
    LaBt3c

    LaBt3c

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    odświeżam


    • 0

    #8
    LaBt3c

    LaBt3c

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    W Poniedziałek nie mam zbyt mało ćwiczeń?


    • 0

    #9
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Plan poprawny.


    • 0

    #10
    LaBt3c

    LaBt3c

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    Dzisiaj miałem trening Klatka + Biceps, całość zajęła mi 50 min czy to niezbyt mało?


    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    nie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko