Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamilcok

Kamilcok

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Witam.
    Mam 26 lat
    Wzrost: 179cm
    Waga: 75kg
    Staż na siłowni:13miesiecy

    Proszę o pomoc i doradztwo w moim Planie treningowym na masę.


    Poniedziałek: Klatka, Biceps

    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-10-8
    -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-10-10-8
    -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-10-10-8
    -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10

    Biceps:
    -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-10-8
    -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3x12-10-8

    Środa: Plecy, Triceps

    Plecy:
    -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x Max
    -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12-10-10-8
    -Martwy Ciąg 4x12-10-10-8
    -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10

    Triceps:
    -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12-10-8
    -Pompki na poręczach 3x10

    Piatek:Barki, Nogi

    Barki:
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-10-8
    -Arnoldki 3x12-10-8
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10-8
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10-8

    Nogi:
    -Przysiady ze sztangą na barkach 5x15-12-10-10-8
    _Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10-10-8
    -Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10-10-8
    -Przysiady wykroczne 3x10
    -Wspięcia na palce w staniu 4x10

    i w każdy dzien robie ABSII.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kamilcok

    Kamilcok

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    pomoże ktoś?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pl...l#ixzz2I4Zy9bIU


    -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pl...l#ixzz2I4a0FWdr


    -Arnoldki 3x12-10-8


    w.w. wyrzuc, zastosuj standardową ilość serii

    jeszcze przedramię , kaptury.
    • 0

    #4
    Kamilcok

    Kamilcok

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    ok dzieki :) mam jeszcze pytanie.
    Czy cwiczen na plecy nie jest za malo?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie, 3 - 4 cwiczenia na duze partie, 2-3 na małe.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko