Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czołgu96

czołgu96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rudy
    • Staż [mies.]: 2 lat
    PONIEDZIAŁEK:

    1. Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8
    - wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/10/8
    - wyciskanie sztangielek płasko leżąc 12/10/10/8
    -rozpiętki na ławce skos górny 12/10/10/8

    2. Biceps:
    - uginanie ramion stojąc 12/10/10
    - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
    - uginanie ramion w powietrzu (kucamy, nie opierając ramienia o kolano) 12/10/10
    - siódemkowanie ze sztangą stojąc 21/21/21


    ŚRODA:

    1. Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10
    - wyciskanie sztangi zaa głowy siedząc 12/10/10
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
    - arnoldki 12/10/10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10

    2. Przedramie:
    - uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangielkami opierając rękę na ławce 15/12/12
    - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą zaa plecami 15/12/12


    CZWARTEK:

    1. Plecy:
    - podciąganie na drążku 8/8/7/6
    - martwy ciąg 12/10/10/8
    - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
    - szrugsy 12/10/10/8

    2. Triceps:
    - wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/10
    - francuskie wyciskanie leżąc 12/10/10
    - pompki w podporze tyłem 12/10/10
    - prostowanie ramion na atlasie 12/10/10


    SOBOTA:

    1. Nogi:
    - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10
    - przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/10
    - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10
    - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10

    2. Łydki:
    - wspięcia na palcach ze sztangą w staniu 12/10/10
    - wspięcia na palcach w siadzie 12/10/10


    ćwicze 7 miesięcy, jest to mój 2 plan. Jeśli chodzi o odżywki to biore kreatyne i bcaa z olimpu. Stosuje to tak: w dt biore biore 4 kapsy kreatyny przed i po treningu,
    a bcaa biore tylko 6 kapsów po treningu, a w dnt biore 4 kapsy kreatyny. W wtorki i piątki chce robić jeszcze w domu pompki (a po jakimś czascie chce je zamienić na podciąganie na drążku) i abs. Co sądzicie o tym planie ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    CENZOR

    CENZOR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MAZURY
    • Staż [mies.]: 14

    PONIEDZIAŁEK:

    1. Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8
    - wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10/8
    -rozpiętki na ławce skos górny 12/10/10/8

    2. Biceps:
    - uginanie ramion stojąc 12/10/10
    - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
    - uginanie ramion w powietrzu (kucamy, nie opierając ramienia o kolano) 12/10/10

    ŚRODA:

    1. Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10
    - wyciskanie sztangi zaa głowy siedząc 12/10/10
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10

    2. Przedramie:
    - uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangielkami opierając rękę na ławce 15/12/12
    - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą zaa plecami 15/12/12


    CZWARTEK:

    1. Plecy:
    - podciąganie na drążku 8/8/7/6
    - martwy ciąg 12/10/10/8
    - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
    - szrugsy 12/10/10/8

    2. Triceps:
    - wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/10
    - francuskie wyciskanie leżąc 12/10/10
    - pompki w podporze tyłem 12/10/10

    SOBOTA:

    1. Nogi:
    - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10,8
    - przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/10
    - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10
    - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10,8

    2. Łydki:
    - wspięcia na palcach ze sztangą w staniu 12/10/10
    - wspięcia na palcach w siadzie 12/10/10



    Moja propozycja, troche obcieta, zmieniona nieco.




    PS. na mase to może być dieta, a nie plan. ;)

    Edytowany przez CENZOR, 13 styczeń 2013 - 22:07 .

    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    tył barków napewno nie dzień przed plecami ;)

    trzymaj poprawiony:
    pn:

    1. Nogi:
    - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10,8
    - przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/10/10
    - prostowanie nóg w siadzie 12/10/10
    - mc na prostych 10/10/10/10
    - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10,8

    2. Łydki:
    - wspięcia na palcach ze sztangą w staniu 12/10/10
    - wspięcia na palcach w siadzie 12/10/10

    WTOREK/ŚRODA:

    1. Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10
    - wyciskanie sztangi zaa głowy siedząc 12/10/10
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/10

    2. Triceps:
    - wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/10
    - francuskie wyciskanie leżąc 12/10/10
    - pompki w podporze tyłem 12/10/10


    2. Przedramie:
    - uginanie nadgarstków nadchwytem ze sztangielkami opierając rękę na ławce 15/12/12
    - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą zaa plecami 15/12/12


    piątek:

    1. Plecy:
    - podciąganie na drążku 8/8/7/6
    - martwy ciąg 12/10/10/8
    - wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
    - szrugsy 12/10/10/8


    2. Biceps:
    - uginanie ramion stojąc 12/10/10
    - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10
    - uginanie ramion w powietrzu (kucamy, nie opierając ramienia o kolano) 12/10/10


    SOBOTA:

    1. Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8
    - wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10/8
    -rozpiętki 12/10/10/8

    Edytowany przez todupanowa, 13 styczeń 2013 - 23:51 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko