Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
AkroKro

AkroKro

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    Witam
    Jak wyżej, proszę o ocenę ;)
    Wtorek
    Plecy
    -Podciąganie sztangi w opadzie 8x3
    -Podciąganie sztangielki w opadzie 9x3
    -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9x3
    -Martwy ciąg 9x3
    Triceps
    -Wyciskanie hantli zza głową 12x3
    -WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12x3
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x3
    Brzuch
    -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
    -Brzuszki na ławce skośnej 40x5
    -Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem 40x5
    -Spięcia brzucha z ciężarkiem 20x5
    -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU15x3
    Czwartek
    Klatka Piersiowa
    -Wyciskanie hantli w leżeniu 9x3
    -Rozpietki 10x3
    -Unoszenie hantli poprzek ławki 9x3
    -Wyciskanie sztangi leżąc 9x3
    -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc 9x3
    Biceps
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x3
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 12x3
    -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 12x3
    -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO12x3
    Przedramiona
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem stojąc 30x3
    -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 25x3
    -Nawijanie ciężarku na rurkę 10x3
    Sobota
    Nogi
    -Przysiady ze sztangą 12x3
    -Wysoki step ze sztangą 12x3
    -Przysiady ze sztangą 12x3
    -Wspięcia na palce w staniu 35x3
    -Odwrotne wspięcia w staniu 35x3
    Barki
    -Unoszenie sztangi sprzed głową 12x3
    -Unoszenie sztangi zza głową 12x3
    -Unoszenie Sztangi wzdłuż tułowia 15x3
    -Szrugusy 15x3
    Brzuch
    -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 15x3
    -Brzuszki na ławce skośnej 40x5
    -Brzuszki na ławce skośnej z ciężarkiem 40x5
    -Spięcia brzucha z ciężarkiem 20x5
    -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU15x3
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Po pierwsze nie ten dział a po drugie trening przeładowany , do wymiany i split z takim stażem nie jest dla Ciebie . Poczytaj -http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-57418.html . Proponuję FBW w opcji 3 - dniowej (AB) .
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników