Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheRockHbk

TheRockHbk

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    W poprzednim temacie który zakładałem na temat czworobocznego grzbietu no i był trochę źle ułożony dlatego czy moglibyście sprawdzić cały mój plan treningowy bo myslę że jest źle ułożony.

    Po 4serie, 7powtórzeń

    Poniedziałek:

    KLATKA
    -Wyciskanie sztangi leżąc w szerokim uchwycie (od talerza do talerza)
    -Rozpiętki
    -Leżąc na ławeczce przenoszenie w tył za głowę sztangielki trzymanej oburącz.
    -Wyciskanie sztangi leżąc w średnim uchwycie

    TRICEPS
    -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
    -Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc
    -Uginanie ramion na dwóch stołkach z obciążeniem tzn. 1stołek na dwie ręce a drugi na nogi

    Środa:

    BICEPS
    -Podnoszenie sztangi podchwyt
    -Modlitewnik (mam prostą sztangę i hantle to nie wiem czy robic na 1 rękę czy na dwie)
    -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

    Na biceps mam właśnie problem ze szczytem bicepsa, ja trenowałem od dosyć dawna niestety raz na jakiś czas i próbowałem wyrównać siłę z bicepsa lewego do prawego, jest już coraz bliżej abym osiągął taką samą siłę chociaż zejdzie się jeszcze jak nic pare miesięcy.
    Zauważyłem że mam lepiej rozwinięty lewy biceps od prawego, tzn. lepiej widać tą bułeczkę i szczyt a prawa mimo że jest silniejsza nie widać tak tego bicepsa, płaściutkie można powiedzieć że jest bo bardzo mało widać.

    PLECY:
    -Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (narazie to ćwiczenie ale jak kupię sobie drążek to będę ćwiczył podciąganie)
    -Martwy ciąg na prostych nogach
    -Wiosłowanie
    -Szrugsy

    Piątek:

    NOGI:
    -Przysiad ze sztangą
    -Na dwugłowe uda wykonywałem taki jakby martwy ciąg tylko że nie podnosiłem sztangi plecami lecz nogami a ręce cały czas trzymały sztangę bez ruchu. Teraz na haku zawieszę śnurek na jednym końcu przywiążę talerze a drugi koniec przywiąże do nogi bądź do dwóch nóg (nie wiem która opcja jest lepsza, proszę o info :rolleyes: ) będę leżał na brzuchu i machał nogą/nogami.
    -Podnoszenie na palcach sztangi trzymaniej na kolanach siedząc. Ja z tego że nie wystarcza mi ciężar na łydki bo wiadomo na łydki dużo się podniesie to stopy na początku ćwiczenia posuwam stopy max w tył i trochę bardziej czuć jak pracują mięśnie.

    BARKI:
    -Rozpiętki boczne sztangielkami stojąc
    -Wyciskanie żołnierskie
    -Unoszenie sztangielek w przód lecz nie trzymam ich tak jak bym trzymał sztangę czyli tak: %) (nie możesz wstawiać linków)/atlas/foto/barki/unoszenie_przod_3.jpg lecz w chwycie młotkowym, oglądałem kiedyś trening barków hardcorowego koksa i postanowiłem że wezmę to ćwiczenie ale nie wiem czy ono jest lepsze od tego normalnego co podałem na zdjęciu.
    -Rozpietki pojedyncze boczne siedząc

    PRZEDRAMIĘ:
    -Na modlitewniku z nadchwytem podnoszenie sztangi
    -Uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną nachwytem
    -Uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną podchwytem

    Prosze o pomoc, uzupełniłem pw jak mówiliście w moim pierwszym temacie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    tuchan

    tuchan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25+
    jak dla mnie do zmiany .
    Klatka :
    - wyciskanie leżąc
    - skos dolny
    -skos górny
    -rozpietki

    Najpierw rób większa partie tak jak masz w środę plecy potem biceps. Nogi powinno się robić osobno ..
    • 0

    #3
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Plan caly do wymiany
    • 0

    #4
    tuchan

    tuchan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25+
    klatka + biceps . plecy + triceps . barki + brzuch . nogi same ...
    • 0

    #5
    TheRockHbk

    TheRockHbk

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    klatka + biceps . plecy + triceps . barki + brzuch . nogi same ...


    Ja mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu, tak wiec je tak połączyłem,
    • 0

    #6
    tro0ek

    tro0ek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 398 postów
    poczytaj w takim razie o push/pull/legs
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko