Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na mase do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sławek23

Sławek23

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Poniedziałek(Klatka,Triceps):
    Klata;
    1.Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6
    2.Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/6
    3.Rozpiętki na płaskiej 10/10/10
    4.Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10
    Triceps;
    1.Pompki na poręczach 3s
    2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8
    3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12/10/8
    Środa(Plecy,Kaptury,Biceps,Przedramię):
    Plecy:
    1.Podciąganie się na drążku w uchwycie neutralnym 3s
    2.Podciąganie hantli w opadzie tułowia(wiosłowanie)12/10/8/8
    3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8
    4.Martwy ciąg 12/10/10/8
    Kaptury
    szrugsy 12/10/10/8
    Biceps:
    1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
    2.Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej 12/10/10
    3.Uginanie ramienia z hantlem o podporze o kolano 10/10/10
    Przedramię:
    1.Uginanie nadgarstków nadchwytem 20/20/15
    2.Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20
    Piątek(Nogi,Barki,Kaptury):
    Nogi:
    1.Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8
    2.wypychanie nóg na suwnicy 12/10/10
    3.Przysiady ze sztangą wykroczne 12/10/8
    4.Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10
    5.Odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8
    6.Wspięcia na palce 4s
    Barki:
    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
    2.Wyciskanie hantli zza glowy 12/10/8
    3.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12/10/8
    4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8
    5.Odwrotne rozpiętki 12/10/8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Profil ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko