Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tommas

Tommas

  • KFD pro
  • PipPip
  • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Witam
    Podrzucam plan do oceny.
    Poprzedni plan : FBW
    Cel: Masa

    Poniedziałek: klatka + biceps
    wyciskanie 3 x 8-10
    krzyżowanie ramion na wyciągu 3 x 10
    rozpiętki 4 x 8

    zginanie ramion z sztangą/ hantlami 3 x 8/10
    modlitewnik/zginanie o kolano 3 x 8


    Sroda : Plecy + triceps

    Podciąganie 4 x max
    ściąganie ciężaru do klatki 3 x 8-10
    Wiosłowanie 3 x 6-8
    MC 4 x 6

    prostowanie ramion wyciąg/ wyciskanie francuski 2 x 10
    pompki na poręczach 3 x 8


    Piątek : Nogi + barki

    Przysiady 3 x 8
    Przysiady wykroczne 3 x 8
    Wznosy na palce 2 x 15

    Arnoldki 3 x 8
    unoszenie ramion do przodu/na boki 3 x 10
    przyciąganie hantli do klatki 2 x 8


    Od razu zaznaczam że nogi ćwicze tak słabo ponieważ trenuje siatkówkę i tam też dostaje odpowiedni wycisk.
    Pracuje fizycznie i czasu raczej mało na trening ale staram się to godzić.
    Cwiczenia staram się dobierać rózne i taki których nie bylo w poprzednim planie.
    Prosze o ocenę osoby które mogłyby w jakiś sposób pomóc , jeśli masz tylko krytykować zamilcz
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    trening siłowy, a siatkówka to dwie różne sprawy.
    brak czegos na dwugłowe uda, gore klatki.
    • 0

    #3
    Tommas

    Tommas

    • KFD pro
    • PipPip
    • 76 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60
    Poniedziałek: klatka + biceps
    wyciskanie 3 x 8-10
    wyciskanie skos hantle 3 x 8
    krzyżowanie ramion na wyciągu 3 x 10
    rozpiętki 4 x 8

    zginanie ramion z sztangą/ hantlami 3 x 8/10
    modlitewnik/zginanie o kolano 3 x 8


    Sroda : Plecy + triceps

    Podciąganie 4 x max
    ściąganie ciężaru do klatki 3 x 8-10
    Wiosłowanie 3 x 6-8
    MC 4 x 6

    prostowanie ramion wyciąg/ wyciskanie francuski 2 x 10
    pompki na poręczach 3 x 8


    Piątek : Nogi + barki

    Przysiady 3 x 8
    Przysiady wykroczne 3 x 8
    MC na prostych nogach 3 x 6
    Wznosy na palce 2 x 15


    Arnoldki 3 x 8
    unoszenie ramion do przodu/na boki 3 x 10
    przyciąganie hantli do klatki 2 x 8


    Taki plan może być?
    Liczba powtórzeń i serii jest ok ?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57595 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    rozpiętki mozesz wyrzucić, nie zapominaj też o małych partiach.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko