Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RaIdeR19

RaIdeR19

  • KFD pro
  • PipPip
  • 127 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 60
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3x 10-6
    - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
    - Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow
    Środa
    Plecy
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow
    Łydki
    - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow
    Piątek
    BARKI
    - Wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8 pow
    - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
    - Face pulls 3s 10-8 pow
    - Szrugsy hantlami 4s 12-10 pow
    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10 pow
    Sobota
    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
    - wykroki 4x 15-12
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow
    - wspiecia na palcach stojac 4s 15-10pow
    - wspiecia na placach siedzac 3s 12-10pow

    Staz 10 miesiecy. Cel masa. Prosze o rady. Nie znam sie na ukladaniu planow dlatego chcialbym zeby ktos powiedzial jakie popelniam bledy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RaIdeR19

    RaIdeR19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 60
    Halo. Pomoze mi ktos. Bardzo potrzebuje pomocy
    • 0

    #3
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+
    Do plecow bym dodał Martwy ciąg i przy klacie jak chcesz robic 12 seri to bym zrobil 3cw po 4 serie ja osobiscie tak wole ale na odwrot tez nie jest źle. Na Biceps rob cw po 3 serie 9 seri ogółem jak cwiczysz bic raz w tyg to jest ok, jak dasz rade to mozesz pozniej dobic nawet do 12;)I przy barkach brakuje mi ćwiczenia na tył barków

    Edytowany przez ELcapitano, 06 październik 2012 - 17:27 .

    • 0

    #4
    RaIdeR19

    RaIdeR19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 60
    Czyli mam zrobic tak??
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8
    - Wyciskanie hantli skos (+) 4x 10-6
    - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow
    - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10 pow

    Plecy
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Martwy ciag 3s 12-10pow
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    BARKI
    - Wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8 pow
    - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
    - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12-10pow
    - Szrugsy hantlami 4s 12-10 pow
    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Na bicepsy wystarczą dwa ćwiczenia. Z planu klatki wyrzuciłbym rozpiętki i 10-12 serii z tych 3 ćwiczeń ustawił. Zamiast jednego wiosła na plecach daj martwy ciąg i tak samo 10-12 serii. Zamiast face pulls daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, a unoszenie bokiem jako ostatnie ćwiczenie.

    Tak to widzę mniej więcej.
    • 0

    #6
    Deficente

    Deficente

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto :)
    • Staż [mies.]: 2007r
    Plan wygląda dobrze ;)
    • 0

    #7
    Pako1997

    Pako1997

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 434 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy sącz
    • Staż [mies.]: 8
    W końcu prawidłowy plan nogi na osobnej sesji treningowej ,
    • 0

    #8
    RaIdeR19

    RaIdeR19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 60
    czyli ogolnie ten plan jest dobry na mase??
    • 0

    #9
    SyberianHusky

    SyberianHusky

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 469 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    Dorzuc jeszcze cos na lydki. Moga byc nawet te wspiecia w przysiadzie.
    • 0

    #10
    RaIdeR19

    RaIdeR19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 60
    ale mam juz wspiecia siedzac, chyba ze chodzi ci o trening w srode co mam jedno cwiczenie na lydki.
    • 0

    #11
    RaIdeR19

    RaIdeR19

    • KFD pro
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 60
    wczesniej zakladalem temat to mi mowili ze ten plan jest zly i ze caly do wymiany a teraz mi mowicie ze jest dobry to ja nie wiem w koncu jak jest.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników