Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Vanev

Vanev

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam,chciałbym tutaj dać plan do oceny,nie jest on mojego autorstwa i nie wiem czy jest dobrze zrobiony,robił go mój znajomy.

Poniedziałek klata +biceps:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s/8/10/12/15x
-rozpiętki na ławce prostej 4s/8/10/12/15x
-wyciskanie sztangi na skosie 4s/8/10/12/15x
Biceps
-podnoszenie hantli na przemian
-podnoszenie gryfu na stojąco
-uginanie przedramion w oparciu o kolano


Środa triceps+brzuch:
-uginanie i podnoszenie gryfu zza głowy siedząc
-uginanie hantli na przemian na siedząco za głowę
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce prostej
Brzuch
- 20 brzuszków (nogi pok kątem 90 stopni)
- skłony tułowiem na boki z hantlami w dłoniach
- uginanie nóg kolanami do klatki leżąc i prostowanie (w powietrzu cały czas i powoli)

Piątek plecy + nogi:
-podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie )
-wiosłowanie hantlami
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg siedząc na maszynie
- uginanie nóg leżąc na maszynie

Sobota barki+ przedramiona:

-Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc
- unoszenie sztangi do brody
- arnoldki
przedramiona
wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ziemi


Po za tym mam kilka pytań,jaka moze być przyczyna tego że po treningu nie czuje zbyt mocno mięsni (tzn napięcia)gdy chodziłem na siłownie to po treningu czułem się cały napompowany,teraz trenuje w warunkach domowych,do dyspozycji mam ławkę i hantle i uczucie te towarzyszy mi tylko od razu po cwiczenie,przez krotki czas,tak samo z zakwasami,nie bylo ich prawie w ogóle a miałem długą przerwę.

2 pytanie dotyczy brzucha,tzn przy tych cwiczeniach czuje dość słabę napięcie,czy można przy planie masowym robic coś na brzuch typu a6w?

i ostatnie co do rąk,zawsze o wiele baedziej napompowana jest lewa ręka (jestem leworęczny) czy to normalne zjawisko? różnica w napięciu jest na prawde duża.

z góry dziękuje za pomoc i naprowadzenie co i jak.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29091 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Wiek,staż?
  • 0

#3
Vanev

Vanev

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
19 lat,stażu praktycznie brak,kiedyś pakowałem 3 msc ale z przymusu była przerwa,teraz zrobiłem msc ogólnorozwojówki
  • 0

#4
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29091 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Kiepskie połączenie grup mięśni.Trenuj jednym ze standardowych połączeń.
Polecam również na takim etapie trening 3 x w tyg.
  • 0

#5
Vanev

Vanev

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
tzn jakim polaczeniem ?
  • 0

#6
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29091 postów
  • Płeć:Mężczyzna
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
Zajrzyj,jest kilka/naście opcji.
  • 0

#7
Vanev

Vanev

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
ok dzieki rzucę okiem :)
  • 0

#8
Vanev

Vanev

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
a jeszcze takie pytanko apropo brzucha,jest możliwe spalenie tluszczu przy robieniu treningu masowego? jak tak to jakimi cwiczeniami najlepiej?
  • 0

#9
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29091 postów
  • Płeć:Mężczyzna

a jeszcze takie pytanko apropo brzucha,jest możliwe spalenie tluszczu przy robieniu treningu masowego? jak tak to jakimi cwiczeniami najlepiej?

Słaba opcja.Trzeba wybrać jasny cel.
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko