Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zurek121

zurek121

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Witam, otóż chciałem zmienić swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam, Mój staż to 7 miesięcy. Teraz zaczynam brać białko i extreme napalm. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam.

    Poniedziałek:
    (klatka + triceps)

    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
    - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
    - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

    - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
    - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
    - Pompki w podporze tyłem: 3serie

    Wtorek: (wolne)

    Środa:
    (plecy + biceps)

    - Martwy ciąg: 12-10-8-6
    - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
    - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

    - Uginanie sztangą: 10-8-6-6
    - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6

    Czwartek: (wolne)

    Piątek:
    (nogi + barki)

    - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
    - Wykroki: 10-8-6
    - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
    - Wspięcia na palce: 3serie

    - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
    - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
    - Unoszenie przed siebie: 10-8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29073 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, otóż chciałem zmienić swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam, Mój staż to 7 miesięcy. Teraz zaczynam brać białko i extreme napalm. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam.

    Poniedziałek:
    (klatka + triceps)

    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
    - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
    - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

    - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
    - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
    - Pompki w podporze tyłem: 3serie

    Wtorek: (wolne)

    Środa:
    (plecy + biceps)

    - Martwy ciąg: 12-10-8-6
    - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
    - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

    - Uginanie sztangą: 10-8-6-6
    - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6

    Czwartek: (wolne)

    Piątek:
    (nogi + barki)

    - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
    - Wykroki: 10-8-6
    - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
    - Wspięcia na palce: 3serie

    - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
    - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
    - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
    - Unoszenie przed siebie: 10-8


    W tricepsie uciąłbym z 1-2 serie
    W udach dodaj po jednej seri do 3 pierwszych ćwiczeń
    W barkach unoszenie przed siebie wywal,unoszenie na boki wykonuj w opadzie tułowia.
    Trenujesz mięśnie brzucha i przedramiona?
    • 0

    #3
    zurek121

    zurek121

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Przedramion nie trenuję, mam w miarę dobrze zbudowane od pracy jaką wykonuję. A co do brzucha to trenowałem go przez jakieś 3 miesiące i teraz chciałem przestać. Dobić do 85 kg i rzeźbić wszystko , razem z brzuchem starając się utrzymać wagę. To w miarę sensowny pomysł ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko