Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Rafix111

Rafix111

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 34
    Witam. Chciałbym podać do oceny plan, który właśnie ułożyłem:

    Poniedziałek:
    -Barki:
    Wyciskanie sztangielek 4s x 6
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8
    unoszenie bokiem w opadzie 2s x 12
    -Triceps:
    prostowanie przedramion na wyciągu 4s x 6
    wyciskanie francuskie siedząc 3s x 8
    prostowanie ramienia ze sztangielką 2s x 12


    Środa:
    - Plecy:
    ściąganie drążka wyciągu do karku 3s x 8
    wiosłowanie sztangielką 4 x 6
    podciąganie 3s x max
    martwy ciąg 4s x 6


    Piątek:
    -Klatka:
    rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 12
    wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 8
    przenoszenie sztangielki 2 x8

    -Biceps:
    uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3 x 12
    uginanie przedramion ze sztangą łamaną
    uginanie w oparciu o udo 2 x8

    Sobota:
    -Nogi:
    przysiady wykroczne 2 x 20
    przysiady ze sztangą 4 x 8
    prostowanie na maszynie 2 x 20
    ugiannie 2 x 20
    wspięcia na palcach 3 x 20
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ściąganie drążka wyciągu do karku 3s x 8


    zamiast tego klatki szeroko

    podciąganie 3s x max


    waskim chwytem

    brakuje dołu klatki.

    Rozłóż serie standardowo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko