Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na MASĘ do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
CoJaPacze

CoJaPacze

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Daleko :)
    • Staż [mies.]: ok 12
    Jednak zdecydowałem się trenować treningiem na masę :D Czy mogę stosować ten plan ? I ile muszę robić powtórzeń 12,10,8,6 czy mogę np 8,7,6,5 ?

    Oto plan edytowany przeze mnie :) :


    Ćwiczenia Na Nogi:

    1.Przysiady ze sztangą 4serie
    2.Wykroki 3serie
    3.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3serie
    4.Wspięcia na palce 3serie

    Ćwiczenia Na Tricepsy :

    1.Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 3serie
    2.Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 3serie
    3.Prostowanie przedramion na wyciągu 3serie

    Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową :

    1.Wyciskanie sztangi leżąc 4serie
    2.Wyciskanie sztangi leżąc(skos w górę) 4serie
    3.Wyciskanie hantli na ławce (skos w górę) 3serie
    4.Rozpiętki(skos w górę) 3serie

    Ćwiczenia Na Bicepsy :

    1.Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie
    2.Uginanie ramienia opartego o udo 3serie
    3.Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3serie

    Ćwiczenia Na Plecy :

    1.Wiosłowanie sztangą 3serie
    2.Podciąganie hantli w opadzie 3serie
    3.Ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 3serie
    4.Wzonosy Barków 4serie

    Ćwiczenia Na Barki :

    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie
    2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie
    3.Unoszenie ramion w przód z hantlami 3serie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Gdzieniegdzie troche przeładowany. Tylko kolego jak masz zamiar go łączyć? 15 lat - za szybko łapiesz się za takie treningi, radzę abyś ćwiczył sobie lekkim FBW.
    • 0

    #3
    CoJaPacze

    CoJaPacze

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Daleko :)
    • Staż [mies.]: ok 12
    Tak jak jest napisane czylii :

    Nogi + Ticeps
    Klata + Biceps
    Barki + Plecy

    Aa co do powtórzeń to się w końcu nie dowiedziałem robić 12,10,8,6 czy 8,7,6,5 ? Proszę o pomoc :D
    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Tak jak jest napisane czylii :

    Nogi + Ticeps
    Klata + Biceps
    Barki + Plecy

    Aa co do powtórzeń to się w końcu nie dowiedziałem robić 12,10,8,6 czy 8,7,6,5 ? Proszę o pomoc :D






    Sporo tego ...?


    W nogach brak ćwiczenia na dwójki - żuraw albo mc na prostych nogach czy uginanie nóg w leżeniu na brzuchu .
    Triceps - brakuje koronnego ćwiczenia czyli pompek na poręczach .
    Klatka - za dużo serii , odejmij przynajmniej 2 a ja odjąłbym 3 .
    Biceps też lekko przeładowany , odejmij ze dwie serie , polecam ćwiczenie - podciąganie się na drążku we wąskim uchwycie . i
    W plecach brakuje koronnego ruchu - podciągania się na drążku w szerokim uchwycie. martwego ciągu , na plecy masz mniej serii niż na biceps , porównaj sobie wielkość tych partii ??? .
    W barkach nie masz nic na tylny akton barków , dlaczego ? Dodaj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamiast unoszenia ramion w przód . W takim rozmiarze połączenie treningu pleców i naramiennych jest bardzo kiepskie .
    Tu masz fachowe rozpiski , tam poszukaj czegoś dla siebie - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    Na koniec dodam , że na masę to jest dieta , jeżeli tego nie ogarniesz to nie wiem jakbyś się wytężał i tak nic nie wskórasz .Pamiętaj , że trening to tylko bodziec . Powodzenia

    Edytowany przez Otello, 26 czerwiec 2012 - 06:50 .

    • 0

    #5
    CoJaPacze

    CoJaPacze

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Daleko :)
    • Staż [mies.]: ok 12
    Hmm ? Czego sporo

    PS:Bonuss a mógł bys mi podać jakiś plan FBW żebym mógł zobaczyć jak to wygląda ? Najlepiej na sprzęt domowy :D ławeczka,modlitewnik,wyciag itp hantle
    • 0

    #6
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Hmm ? Czego sporo

    PS:Bonuss a mógł bys mi podać jakiś plan FBW żebym mógł zobaczyć jak to wygląda ? Najlepiej na sprzęt domowy :D ławeczka,modlitewnik,wyciag itp hantle







    Zaczynasz dobrze kombinować z tym FBW . W tym linku masz również te treningi , polecam .
    • 0

    #7
    CoJaPacze

    CoJaPacze

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Daleko :)
    • Staż [mies.]: ok 12
    Otello a mógł bym prosić o jakiś plan ? Żebyś mi tutaj wkleił bo ja się na tym nie znam i ciężko mi to znaleźć .

    A i czy FBW będzie lepiej zrobić niż tym planem co ja wkleiłem ?
    • 0

    #8
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Otello a mógł bym prosić o jakiś plan ? Żebyś mi tutaj wkleił bo ja się na tym nie znam i ciężko mi to znaleźć .

    A i czy FBW będzie lepiej zrobić niż tym planem co ja wkleiłem ?






    W tym linku wszyttko jest , ale skopiowałem dla ciebie :)

    FBW 3x w tygodniu

    A
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 2s
    - Arnoldki 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max

    B
    - Wiosłowanie ze sztangą 3s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
    - Marty ciąg 2s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
    - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

    Zakres powtórzeń 12-10. Zestawy A i B wykonujemy naprzemiennie co trening. ABA BAB itd. Między kolejnymi dniami treningu powinien być dzień przerwy w celu regeneracji mięśni.

    Tak , dla Ciebie będzie lepiej lecieć treningiem FBW .








    Tutaj masz jeszcze wskazówki , poczytaj to ze zrozumieniem bo to bardzo ważne - http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    Edytowany przez Otello, 26 czerwiec 2012 - 07:13 .

    • 0

    #9
    CoJaPacze

    CoJaPacze

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 43 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Daleko :)
    • Staż [mies.]: ok 12
    Okej dzięki za pomoc może się skuszę :)
    • 0

    #10
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    No wiesz , jak uważasz . Choć rozumiem , FBW to wymagający trening i trzeba zapierd.... , to nie szybki split raz w tygodniu na partię .
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko