Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KRZYSIEKK90

KRZYSIEKK90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Witam
    Oto mój plan treningowy, który chciałbym przedstawić do oceny i poprawić ewentualne błędy. Wcześniej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu według typowych rozpisek, teraz chciałbym ułożyć plan bardziej pod siebie. Zamierzam ćwiczyć 4 dni w tygodniu PN,WT,PT,SB.

    PN Klatka + triceps
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8
    - wyciskanie sztangielek w leżeniu głową do góry 10,10,10,10
    - krzyżowanie linek na branie w staniu 10,10,10,10
    - przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 12,12

    - wyciskanie wąskie sztangi na ławce skośnej 10,10,10
    - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10
    - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10,10,10

    WT Plecy + biceps
    - podciąganie na drążku nachwytem 10, 8, 8, 6
    - przyciąganie linki wyciągu dolnego 10,10,10,10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 10,10,10

    - uginanie ramion hantlami 10,10,10
    - uginanie ramion na ławce skośnej 10,10,10
    - uginanie o kolano 10,10,10

    PT Uda + łydki
    - przysiady ze sztangą na barkach 10,10,10,10
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10,10
    - uginanie nóg w leżeniu 10,10,10,10

    - wspięcia palców na maszynie 12,12,12
    - wypychanie ciężaru palcami 12,12,12

    SB Barki + przedramię + kaptury
    - wyciskanie sztangielek 10,10,10
    - unoszenia sztangielek w opadzie 10,10,10
    - podciąganie sztangi do brody 10,10,10

    - „szrugsy” wznosy hantlami 10,10,10

    - uginanie nadgarstkami hantli podchwytem 10,10,10
    - uginanie nadgarstkami hantli nachwytem 10,10,10

    Do tego ćwiczenia aerobowe i brzuch 2-4 razy w tygodniu po treningu siłowym.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Brak martwego ciągu.
    • 0

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Klata przeładowana
    Triceps przeładowany
    Brak MC
    Biceps przeładowany + brak podstawy na biceps.
    Proponuję zamienić trening nóg z treningiem barków.

    Pamiętaj o diecie.


    pzdr
    • 0

    #4
    KRZYSIEKK90

    KRZYSIEKK90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Dzięki za rady diete trzymam, oto mój poprawiony plan :

    PN Klatka + triceps
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,10,8
    - wyciskanie sztangielek w leżeniu głową do góry 12,10,10,8
    - krzyżowanie linek na branie w staniu 10,10,10,10

    - wyciskanie „francuskie” w siadzie 10,10,10
    - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10

    WT Plecy + biceps
    - martwy ciąg 10, 8, 8, 6
    - przyciąganie linki wyciągu dolnego 10,10,10,10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 10,10,10,10

    - uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją 8,8,8
    - uginanie o kolano 8,8,8

    PT Barki + przedramię + kaptury
    - wyciskanie sztangielek 10,10,10
    - unoszenia sztangielek w opadzie 10,10,10
    - podciąganie sztangi do brody 10,10,10

    - „szrugsy” wznosy hantlami 10,10,10

    - uginanie nadgarstkami hantli podchwytem 10,10,10
    - uginanie nadgarstkami hantli nachwytem 10,10,10


    SB Uda + łydki
    - przysiady ze sztangą na barkach 10,10,10,10
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,10,10,10
    - uginanie nóg w leżeniu 10,10,10,10

    - wspięcia palców na maszynie 12,12,12
    - wypychanie ciężaru palcami 12,12,12
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    jest ok
    • 0

    #6
    Kamil2711

    Kamil2711

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 352 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 27
    Wg mnie nie miałeś przeładowanego trica i bica. Miałeś spoko bo 3 ćwiczenia po 3 serie co daje w sumie 9 serii. Martwy ciąg nie jest konieczny, chociaż to klasyka gatunku. Ja robił bym serie z progresją ciężaru np. 12-10-8-6 a w ostatnim ćwiczeniu danej partii zrobił bym 10-10-max, na spompowanie. Brzuch zrobił bym 2x w tygodniu- raz z obciążeniem 3 ćwiczenia po 10-15 powtórzeń, drugi raz bez obciążeń 20-25 repsów w 3 seriach.


    Pozdro.
    • 0

    #7
    KRZYSIEKK90

    KRZYSIEKK90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Dzieki za cenne uwagi, jutro biorę się do roboty
    • 0

    #8
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Wg mnie nie miałeś przeładowanego trica i bica. Miałeś spoko bo 3 ćwiczenia po 3 serie co daje w sumie 9 serii. Martwy ciąg nie jest konieczny, chociaż to klasyka gatunku.

    Zważ na jego staż i połączenie, w którym małe partię dostają spory wycisk przy treningu dużej partii.

    Martwy ciąg jest konieczny, to podstawowe ćwiczenie angażujące chyba najwięcej mięśni ze wszystkich ćwiczeń.


    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko